АЭРОБИКА для похудения

- Полезна для сердца, легких и кровообращения
- Помогает сбросить вес
- Увеличивает амплитуду движений
- Повышает прочность костей нижней части тела
- Повышает мышечный тонус нижней части тела

Как уже не раз говорилось, аэробической активностью считается все, что насыщает ткани кислородом, т. е. ускоряет работу сердца и легких. В этом смысле любая кардиотренировка, включая бег, плавание, велотренажер, - это аэробика. Однако традиционно так называют особый тип упражнений, обычно выполняемых под музыку и включающих элементы хореографии. Как и любая кардиотренировка, аэробика укрепляет сердце и легкие, стимулирует кровообращение и прекрасно сжигает жир. Одновременно она помогает подкачивать мускулатуру: многие типы занятий создают повышенную нагрузку на крупные мышцы разных частей тела (ног, груди, спины, ягодиц).

Вместе с тем аэробика часто связана с относительно сильными ударными воздействиями на скелет — типа прыжков или бега. Это способствует укреплению костей ног и таза, но не всегда полезно людям с суставными проблемами. «Безударная» аэробика для суставов безопаснее и в то же время подразумевает легкую силовую тренировку: ведь кости и мышцы в любом случае работают с собственным весом тела.

↑ нажмите

Регулярные занятия аэробикой укрепляют мускулатуру, улучшают гибкость и координацию движений, помогают избавляться от стресса, снимая мышечное напряжение и стимулируя выработку эндорфинов.

Виды аэробики
Их множество. Для одних характерно сочетание разнообразных движений, каждое из которых воздействует на те или иные кости и мышцы. Другие виды, например степ-аэробика, подразумевают повторы одного и того же движения. Обычно фитнес-центры предлагают широкий ассортимент занятий: пробуйте и выбирайте вариант, который вас больше устраивает.

Степ-аэробика
Ее придумали энтузиасты, не желавшие прерывать занятий из-за травмы колена. Он практически безударный и отлично подходит людям с суставными болями. Необходимый элемент — степ-тренажер, т. е. низкая устойчивая скамеечка, повышающая нагрузку на мышцы ног.

Данс-аэробика
Музыка и ритм позволяют с удовольствием выполнять самые утомительные упражнения. Используемые при этом хореографические па обычно сложнее, чем стандартная гимнастика.

Комплексная аэробика
Речь идет о последовательности выполняемых в определенном порядке и без передышек упражнений. Этот комплекс часто включает элементы силовой тренировки и растяжек, однако благодаря быстрому темпу практически непрерывного движения дает прежде всего аэробическую нагрузку.

Слайд-аэробика
Для нее нужна скользкая пластиковая доска с резиновым бортиком, удерживающим вас в пределах «рабочей зоны». Движения напоминают натирание пола и обеспечивают высокую интенсивность нагрузки. Слайд-аэробика часто используется для подготовки к спортивным занятиям вроде бега на лыжах.

Бокс-аэробика и близкие к ней кик- и карате-аэробика — это в сущности «бой с тенью», обычно под музыку. Нагрузка всесторонняя, интенсивная и отлично помогающая «выпустить пар», т. е. снять стресс.

↑ нажмите

Как заниматься
Темп должен быть постоянным и комфортным, позволяющим нормально разговаривать, не сбивая дыхания. Такая умеренная интенсивность тренировки вполне эффективна и вместе с тем приятна, повышая мотивацию.
Групповые занятия с инструктором обычно длятся от 45 минут до часа, но новичкам лучше начинать с 10—20 минут и постепенно наращивать продолжительность. То же самое относится и к ее интенсивности (ритму, сложности движений). Это особенно важно для людей пожилых, с лишним весом, больными суставами, после травм. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп и сокращайте время занятий.
Хотя поддерживать форму позволяют всего две тренировки в неделю, старайтесь довести их число до трех — пяти. Через несколько недель вы обязательно почувствуете повышение выносливости и прилив энергии.

Попробуйте: силовой степ. Степ-аэробика обеспечивает интенсивную и одновременно практически безударную нагрузку. Она полезна для костей, подкачивает четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
1 Встаньте перед степ-скамейкой. Поставьте на нее левую ногу: стопа на одной прямой с бедром, упор на всю подошву. Поднимая эту ногу, одновременно сгибайте перед собой в локте левую руку, ведя к плечу несильно сжатый кулак.
2 Поставьте на скамейку правую ногу, одновременно сгибая вторую руку. В результате вы окажетесь на скамейке с обеими поднятыми к плечам руками.
3 Поставьте на пол левую ногу - сразу всей подошвой. Одновременно опустите левую руку и разожмите кулак.
4 Поставьте на пол правую ногу и опустите вторую руку.
Повторите, начав на этот раз с правой ноги (и руки). Продолжайте в том же духе, чередуя ноги, не менее 15 минут. Для повышения нагрузки можно заниматься, держа в руках гантели.