САМОМАССАЖ

Комментарии, отзывы и обсуждение:
САМОМАССАЖ

1. → подписаться на обсуждения и комментарии

   К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
   и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).
   
   

1. 9366-
   Надежда , Россия, С-Петербург

   Спасибо за дельные советы по самомассажу, используя их, каждый имеет возможность помочь себе сам, (если временно нет возможности обратиться к специалисту)

2. 5049-
   Марина - Москва

   Самомассаж как средство восстановления.

   В последние годы широкое распространение получил самомассаж. Конечно, самомассаж не может полностью заменить общего массажа, который выполняет массажист. При самомассаже нельзя использовать ряд примеров, которые применяет специалист, трудно снять напряженность статического положения и т.д.

   Тем не менее самомассаж широко применяется как средство восстановления, а также в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями.

   Самомассаж представляет собой совокупность массажных манипуляций и приемов, применяемых на себе с целью повышения работоспособности, снятия утомления, восстановления сил организма.

   Известно, что самомассаж, проведенный в дополнение к утренней гимнастике, на много повышает ее результативность.

   В отдельных случаях самомассаж может применяться с лечебной целью (после травм, при наличии рубцовых изменений тканей и т.д.). Хорошо зная технику и приемы самомассажа, его с успехом можно применять в производственной обстановке, после производственной гимнастики, в походных условиях для снятия усталости, в бане и т.д.

   Для выполнения самомассажа необходимо знать определенные правила:
   1. Движение массирующей руки производить по направлению движения лимфы к ближайшим лимфатическим узлам, которые не подлежат массированию.
   2. Добиваться максимального расслабления мышц массируемой области тела.
   3. Самомассаж проводить только на чистом теле.
   4. Создавать правильное исходное положение массируемой области тела, удобное для того или иного приема самомассажа.
   5. При наличии заболеваний кожи (фурункулез, гнойники, экземы, воспаление вен, лимфатических сосудов и др.) и при повышении температуры тела самомассаж противопоказан.
   6. Применять смазывающие вещества на массируемые части тела: борный вазелин, вазелиновое масло, детскую присыпку, тальк и различные растирки.
   7. Прием самомассажа применять в такой последовательности: поглаживание, растирание, потряхивание, разминание, легкие удары и снова поглаживание.
   8. Самомассаж может быть местным и общим. Длительность первой процедуры 5–10 минут, второй – 10 – 15 минут.

   Как правило, общий самомассаж необходимо начинать с нижних конечностей, затем массировать ягодицы, пояснично-крестцовую область, спины, шею, волосистую часть головы, грудную область, область живота и в последнюю очередь – верхние конечности.

3. 2990-
   Андрей - Москва

   Руководство по занятию самомассажем.
   Самомассаж способен улучшать обмен веществ, кровообращение, повышать тонус организма. Также он способствует отличной работе всех органов и систем, а также помогает противостоять простуде. Да и просто это приятно и поднимает настроение!
   Лучшее время для самомассажа - вечером перед сном или утром после сна. Ни в коем случае не нужно заниматься самомассажом после еды.
   Сколько времени это потребует? Не больше 25 минут. 8 минут уйдет на массирование нижних конечностей, 6 минут на верхние, 6 минут на туловище (3 минуты на мышцы спины и ягодиц, остальные три минуты в мышцы живота и груди), 5 минут на голову, лицо и шею.
   Начинать следует с нижних конечностей. Для начала массируйте пальцы стопы, подошву, тыльную сторону стопы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, берцовые мышцы (они расположены на передней поверхности голени), коленные суставы, икроножную мышцу, бедра. Затем переходим к грудной клетке и рукам: пальцы, лучезапястный сустав, кисти, предплечье, плечо, локтевой и плечевой суставы. После этого массируем ягодичные мышцы, шею, поясницу, живот и спину. Напоследок снова шею, лицо и волосистую часть головы.
   Какими-же должны быть движения при самомассаже? Сначала нужно поглаживать, затем выжимать, растирать, разминать и снова поглаживать.
   При поглаживании рука скользит по коже (кожа, заметьте, не сдвигается). Подушечками пальцев нужно скользить по лицу, суставам и межреберью. Ладонью следует поглаживать остальные места. Можно это делать одновременно двумя руками, а можно и одной.
   Выжимание делается основанием ладони и бугром большого пальца. При этом вся пятерка пальцев держится сомкнутыми. Выжимание требует большего давления, чем поглаживание. Кисть нужно класть поперек массируемой мышцы.
   Теперь про растирание. Оно похоже на уже упомянутое поглаживание, но при этом рука не скользит, а сдвигает кожу. И растирание более энергично. Движения повстр быть поперечными, поперечными, продольными, словом - любыми. Подошвы и ладони растираются косточками пальцев, которые согнуты в кулак.
   Разминание, это самый эффективный, да и самый сложный элемент самомассажа. Пальцами следует плотно обхватить мышцу, поднять её вверх и сделать движение, будто отжимаете из губки воду.
   Прежде чем заниматься самомассажем надо немного подготовиться. Неплохо было бы проконсультироваться с лечащим врачом.
   Вымойте руки с мылом (а можно протереть спиртом или одеколоном). Подстригите коротко ногти, а также снимите украшения и часы.
   Протрите ладони однопроцентным раствором формалина или одеколоном, либо можно присыпать салициловым порошком. Это следует выполнить если у вас потеют ладони.
   Тело должно быть обнаженным.
   Для большего скольжения рук по телу их можно смазать тальком, массажным кремом или вазелиновым маслом.
   Все приемы выполняются по ходу лимфатических путей: от пальцев рук до подмышечных впадин, от стоп ног до паха, грудь массируйте от середины в сторону, шею - от волос вниз к спине, спину - от позвоночника в стороны, голову от макушки к теменной, височной и затылочной области.
   Для наибольшего расслабления мышц следует занять наиболее удобное положение.
   Есть случаи, когда делать самомассаж нельзя. Например при повышенной температуре, заболеваниях крови, тромбозе, остром воспалительном процессе, кожных высыпаниях. Также нельзя заниматься самомассажем при значительном варикозном расширении вен, воспалении сосудов и лимфатических узлов, сильном переутомлении или, наоборото, возбуждении после физической нагрузки. Ну а при грыже, критических днях, камнях в желчном пузыре и почках нельзя массировать живот.
   По окончании самомассажа обязательно примите душ. И лучше всего заведите жесткую мочалку (или специальную массажную рукавицу). Рукавицей растирать тело следует также по ходу лимфатических узлов. Ну и после душа вытритесь сухим и жестким полотенцем энергично и радостно.