Гимнастика для похудения живота: ничего сложного!

Если глядя в зеркало своим взыскательным взглядом, от которого ничего не скрыть, вы узрели свисающие складочки по бокам и выпирающее пузо, то совершенно очевидно, что пора заняться гимнастикой для похудения живота. Несмотря на то, что по некоторым восточным традициям небольшой женский животик выглядит сексуально (по мнению многих мужчин, кстати, тоже), все женщины стараются от него скорее избавиться.

Женская красота и идеальные параметры фигуры – вопрос философский и несколько риторический, потому что красота не имеет идеалов или цифр. Выпирающие кости и впалый живот диктует мода и современные стереотипы, в то время как мнения людей, их вкусы и предпочтения значительно расходятся. Гимнастику для похудения живота есть смысл делать только в том случае, если вас действительно что-то не устраивает в своей фигуре. Во всех других случаях это не принесет удовлетворения.

↑ нажмите

Когда есть эффект?
Сразу оговоримся, что при большом слое жира в области талии, никакая гимнастика для похудения живота не принесет должного результата без коррекции питания. Такова женская физиология: вы не сделаете свой животик плоским, если начнете только качать пресс. Такими действиями вы накачаете мышцы, которые не будут видны под жировой прослойкой. К тому же, если проблемной частью является не только живот, а еще бедра или руки, то неизвестно с какого места в первую очередь ваш организм отдаст лишнее. Чаще всего животик «уходит» в самую последнюю очередь.

Вакуумом по жиру!
Если вы занятой человек и у вас отсутствует время для полноценных тренировок, а поубавить свисающие складки хочется, то попробуйте это эффективное упражнение из дыхательной гимнастики для похудения живота. Оно называется вакуум. Суть его состоит в следующем: сделать спокойный вдох. А на выдохе начать втягивать свой животик в себя. Представьте, что вы выдыхаете все лишние килограммы. Затем нужно напрячься и задержаться в таком положении несколько секунд.
Большим плюсом является то, что это упражнение можно делать в любом месте: по дороге на работу, во время приготовления обеда, когда вы гуляете с собакой и так далее.

Традиционный пресс
Для борьбы с лишним жиром поможет и гимнастика для похудения живота, когда вы качаете пресс. Для этого нужно лечь на спину. Вы можете поднимать корпус к коленям, либо закидывать прямые ноги за свою голову, но обязательно нужно проследить, чтобы не оказывалось повышенной нагрузки на позвоночник. Во время занятия необходимо работать мышцами пресса, а не помогать себе руками, ногами или напрягать позвоночник. Также следите за своим дыханием. Упражнения будут на порядок эффективнее, если мышцы задействованы на выдохе.

Статистические упражнения
Под статистическими упражнениями на область живота подразумевается поднятие из положения лежа корпуса или ног под углом 40-45 градусов и задержка в данном положении на некоторое время. Преимущество статистической нагрузки по сравнению с предыдущим вариантом состоит в отсутствии нагрузки на позвоночник.

Скручивание
Хороший эффект дают и скручивания тела, которые делаются следующим образом: исходное положение такое же как в предыдущем случае, нужно поднять одновременно корпус и согнутые в коленях ноги, в положении «комочка» немного задерживаемся. Как уже упоминалось, основное движение нужно делать на выдохе.

Помните!
Чтобы получить красивый рельеф, важно уделять внимание не только прессу. Обязательно одновременно работайте над косыми мышцами живота и мышцами спины. Чтобы скорее увидеть результат своих стараний, неплохо было бы включить косметические процедуры, такие как массаж для похудения, обертывания, контрастный душ, растирания. И, конечно же, не забывайте о легкой диете. При комплексном подходе к проблеме плоский красивый животик вам обеспечен!

Автор: надежда Красикова