Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро

И что только не пробуют люди, чтобы избавиться от избыточных кило. Диеты не всегда могут быстро и бесповоротно сжечь жировые отложения. Да и как показала практика, в похудении одними диетами не обойдешься. Обязательно нужно хоть немного делать те или иные упражнения. Самый простой, но верный помощник в борьбе с избыточной массой — известная всем с детства скакалка. Так сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? С ответом на данный вопрос мы и разберемся в данной статье.

Польза физкультуры
Еще никому не навредили физические упражнения. Их не только нужно, но даже обязательно следует выполнять. И здесь не имеет значения, что человек хочет: похудеть или поддерживать свое тело в форме. Любые физические упражнения должны тесно переплетаться с правильным, сбалансированным питанием. Конечно, можно посещать спортивные залы. Но, к сожалению, далеко не у всех есть на это силы, время и деньги. Тогда на помощь придет спортивный инвентарь, который доступен всем, например, скакалка. О пользе прыжков со скакалкой всем нам известно еще с далекого детства. Но сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, знает далеко не каждый.

↑ нажмите

Интересно, что прыжки со скакалкой можно сравнить с полноценной тренировкой в фитнес-центре. Поверьте, она сожжет не меньше калорий, а также задействует сразу несколько групп мышц: спины, рук, ног, живота. Скакалка действительно помогает похудеть. Главное, чтобы в этом нелегком деле соблюдались основные принципы. Во-первых, тренировки должны проводить регулярно. Во-вторых, между ними не должно быть длительных перерывов, например, неделя. В-третьих, тренирующийся должен четко знать, сколько подходов требует то или иное упражнение со скакалкой.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро
Если вы решили худеть с помощью скакалки, то следует подходить с умом к этому процессу. Следует четко представлять, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Ни в коем случае нельзя на первых занятиях нагружать себя так, что потом ног и рук будет не поднять. Первые тренировки должны быть размеренными. Это позволит укрепить и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Как только мышцы адаптируются к нагрузкам, силу выполнения можно повышать. Опытные специалисты советуют первые несколько дней прыгать со скакалкой минимум два раза в день, но не дольше пяти минут. А затем уже можно и повысить нагрузку.

Таким образом, уже спустя неделю, после начала тренировок, следует прыгать примерно 3-4 раза в день по полчаса. Если человек в момент тренировки и после нее чувствует себя хорошо, не ощущает никакого дискомфорта, то длительность занятия можно повысить до одного часа.

Практика показала, что расход калорий будет больше тогда, когда человек много находиться в движении. Ведь именно тренировки заставляют организм тратить энергию, то есть сжигать калории. Понятно, что быстро похудеть не получится, если прыгать на скакалке по пять минут несколько раз в день.

Но если время тренировки будет увеличено, то это заметный результат в скором будущем. Так, например, среднестатистический человек за одну минуту может сделать сотню прыжков со скакалкой. За 15 минут такой тренировки израсходуется порядка 200 калорий. Математика здесь проста. За час занятий можно сжечь около 750 калорий. А это уже просто превосходный результат. Только представьте, его может дать вам обычная скакалка. А если к ней добавить еще какие-нибудь упражнения, лишние килограммы просто исчезнут в мгновение ока.

Ну вот, сколько прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, мы определились. Главное, не забудьте перед тренировкой разогреть мышцы. Стоит отметить, что многие люди, кто пробовал так худеть, оставляют только положительные отзывы о таких тренировках. Все остальное в ваших руках.

Автор: Юлия Нилова