Как правильно бегать, чтобы похудеть быстро

Сегодня многие люди каждый день бегают минут по 15 перед сном или ранним утром? Но почему-то они не худеют. Так как правильно бегать, чтобы похудеть? Ответ на это вопрос мы и рассмотрим в данной статье. Для того, чтобы хоть немного похудеть, надо бегать по специальной методике. Если к этому способу похудения подойти с умом, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Ведь всем известно, что бег задействует практически все группы мышц организма.

Получаемая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Кроме того, при беге происходит ускорение метаболизма, учащается пульс и дыхание, жир сжигается, так как человек тратит много энергии. Понятно, что больше всего бег затрагивает ноги. За счет натренированных мышц они становятся более рельефными и подтянутыми.

Польза бега
Интересно, что бег не только в комплексе тренирует и подтягивает все мышцы тела. Благодаря нему происходит насыщение крови кислородом, работа сердца улучшается, происходит укрепление костей, увеличение размеров жизненного объема в ткани легких. Но тогда почему, если все так хорошо, далеко не все худеют, бегая? Как правильно бегать, чтобы похудеть?

↑ нажмите

Как правильно бегать, чтобы похудеть быстро?
Очень много людей совершают ежедневные пробежки, но ни на грамм не могут похудеть. Почему нет никакого результата в похудении? Просто бегать надо не 15 или 20 минут, а гораздо дольше. Это связано с особенностями человеческого организма. К сожалению, далеко не все про это знают. Вот почему, побегав по 20 минут в течение месяца и не получив никакого результата в похудении, многие люди разочаровываются и перестают заниматься.

Практика показала, что при беге на невысокой скорости первые полчаса энергия для организма поступает в виде гликогена, который запасается в печени. А при недолгой пробежке расходуется только небольшая толика этого вещества. И с первой едой его запас вновь восстанавливается в печени. Таким образом, организм просто не успевает добраться до жировых отложений, чтобы использовать их, как источник энергии. Вот почему вес не никуда не уходит.

Ученые доказали, что тело начинает использовать жировые клетки для получения из них энергии только тогда, когда к области их локализации происходит приток крови, что повышает концентрацию кислорода. Так как же понять, что источник энергии жир, а не гликоген? Очень просто. Человек начинает ощущать усталость, его дыхание утяжеляется. Таким образом, чтобы сжечь хотя бы малую толику жира, следует бегать трусцой не менее 45 минут. Однако стоит помнить, что это время стоит ограничить 75 минутами, то есть дольше бегать не следует. Почему? Просто жир расщепляется довольно медленно, тогда тело будет восполнять нехватку энергии из белков, что, в свою очередь, приведет к потере мышечной массы.
Теперь, когда вы знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть, следует уточнить противопоказания. Невзирая на то, что легкий бег полезен практически каждому, есть несколько противопоказаний:

1. Бег запрещен людям, имеющим травмы или болезни позвоночника.

2. Побежки противопоказаны при пороке сердца.

3. Бег запрещен при варикозном расширении вен.

Если пренебречь эти указаниями, то может произойти серьезное обострение данных заболеваний, ухудшиться общее самочувствие. Также не рекомендуется совершать пробежки женщинам в интересном положении. А долгий бег противопоказан кормящей девушке, так как большая нагрузка заставляет мышцы выделять молочную кислоту, которая попадает в кровь, а затем и в молоко и делает его неприятным на вкус.

Конечно, бегать лучше на свежем воздухе. Но если у вас нет такой возможности, то можно использовать и беговую дорожку. Она даст не меньший результат. Главное, бегать с хорошим настроением, тогда все у вас получится!

Автор: Юлия Нилова