Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть — диета

Хмурым осенним днем или вечером самый простой путь поднять себе настроение - съесть что-нибудь вкусненькое. Он же самый короткий – до холодильника. И, зачастую, он же - «виновник» тех самых 1-3 лишних килограммов, с которыми весной «распрощаться» труднее всего. Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть, что и как нужно есть? Попробуем разобраться в калорийности отдельных продуктов…

Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть?
Ответ на этот вопрос зависит от ваших физических данных. Нужно рассчитать основной обмен (ОО) – столько калорий надо организму для поддержания жизнедеятельности. ОО рассчитывается по формуле:
1. Для женщин: ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
2. Для мужчин: ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5
Для более подробного расчета советуем вам воспользоваться калькулятором калорий. Ну а пока перечислим наиболее питательные и некалорийные продукты. Потребляя их в пищу, вы гарантированно начнете худеть.

↑ нажмите

Красное – прекрасное
У вас в доме есть свекла? Отлично, она помогает сжигать жир! В 100 гр этого продукта содержится 43 кал. Она содержит большое количество фолиевой кислоты, именно она-то и нужна, чтобы справиться с подавленным настроением и депрессией. В день (неделю) достаточно будет одного корнеплода среднего размера. При этом неважно, в составе салата или как отдельное блюдо, главное – отварная. Дело в том, что свекла накапливает много нитратов, которые, как известно, не безопасны для здоровья. При варке нитраты, как хорошо растворимые в воде соединения, переходят в отвар, который не рекомендуется использовать в пищу. Томаты (1200 кал на 1000 гр) сдержат не только витамины, но и серотонин. Конечно, грунтовые помидоры и вкусней, и полезней, но подойдут и парниковые, и даже томатный сок. Достаточно в день съесть 2-3 штуки или выпить пол-литра сока.

Самое полезное мясо-рыба
Рыба и морепродукты – хорошие помощники для улучшения настроения. И не говорите о том, что вы не любите чистить и готовить именно рыбу, а потому она очень редкий гость на столе. Диетологи считают, что самое полезное мясо – это рыба. Даме самая жирная рыба не так калорийна, как телятина (172 кал на 100 гр), а пользы для здоровья от нее намного больше. Рыба и морепродукты для человека – великолепный источник белков и настоящая кладовая витаминов. С морскими продуктами в организм поступает селен, йод и фосфор, причем в естественном виде и оптимальных количествах.
Средняя продолжительность жизни женщин в Японии, которые знают, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть, составляет 84-86 лет. Примем лишний вес у местных дам – большая редкость, и все потому, что японцы потребляют много рыбы.

Добавьте остроты
В любую пищу, куда возможно, добавляйте жгучий перец (251 кал на 100 гр).
Он содержит капсаицин – вещество без запаха, которым определяется жгучесть перца. Химическое вещество повышает чувствительность к вкусу пищи, что особенно полезно, если вы сидите на диете.

Знайте меру
Кофе и шоколад токе являются стимулирующими средствами, однако чрезмерное ими увлечение не лучшим образом сказывается на фигуре, сердечно-сосудистой и нервной системе, да и вызывает привыкание. По ному утром стоит ограничиться одной маленькой. 100-грамовую, чашкой натурального вареного кофе (обязательно с молоком) и 20 граммами черного шоколада (всего это около 200 кал).
Потребляя перечисленные выше продукты, вы не только сможете насытиться и сохранить фигуру, но и останетесь в хорошем настроении.

Автор: Екатерина Вишнякова