Норма калорий в день для мужчин и диета

Это страшное слово «калории»… Шоколадный торт с табличкой «Ноль калорий» — сладкий сон любого, кто обеспокоен лишним весом. Все знают о прямой связи между калориями и килограммами, но мало кто — о том, что такое калории и так ли уж нужно с ними бороться.

Калория — единица измерения количества энергии, необходимой, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус по Цельсию. Этими единицами измеряется энергетическая ценность продуктов питания, которая указывается в килокалориях (100 калорий равна 10 килокалории — ккал). Один джоуль равен 4,1868
Какова норма калорий в день для мужчин? Формула расчета выглядит так: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5. Существует специальный калькулятор при помощи которого можно точно рассчитать необходимое количество калорий.

↑ нажмите

Под калорийностью продуктов подразумевается то количество энергии, которое организм получает при её усвоении. Любая еда содержит калории, только какая-то меньше, например, в одном апельсине всего 31 ккал, а какая-то больше — в 100 гр шоколада «прячутся» 563 ккал. Узнать сколько ккал содержит тот или иной продукт можно с помощью специальной таблицы.

Сколько ккал требуется в сутки
При средней физической активности взрослому норма калорий в день для мужчин приблизительно составляет 2000-2500 в сутки. Употреблять меньше 1000 ккал вдень нельзя!

Избавляемся от лишнего
Это оптимальное количество калорий для взрослого человека, а что делать, если за день вы потребляете больше, и ограничивать себя в еде не хочется? Тогда нужно увеличивать физическую активность. Больше всего калорий организм сжигает при занятиях спортом. За час тренировки можно потратить:
1. Аэробика — 450 ккал;
2. Фитнес — 300 ккал;
3. Баскетбол — 450 ккал;
4. Велоспорт — 550 ккал;
5. Бег трусцой — 500 ккал;
6. Прогулка — 400 ккал;
7. Плавание — 650 ккал;
8. Катание на коньках — 500 ккал.

Это среднестатистические данные (у кого-то больше, у кого-то меньше). Помимо спорта, чтобы похудеть, следует учитывать и ежедневные хлопоты, они отнимают немало сил, а, следовательно, и энергии.
Подсчетом калорий нужен не для того, чтобы изнурять себя диетами или тренировками, а для построения правильного сбалансировано питания и подбора оптимальной физической нагрузки.

Продукты, помогающие мужчине сбросить лишний вес
1. Зелень, овощи и фрукты
Вода, большое количество витамина C, антиоксидантов, необходимых для здоровой кожи, для воспроизводства коллагена и обеспечения эластичности и упругости. В этом отношении хороши персики, киви, шпинат, капуста, сладкий перец, морковь. Всего несколько грамм этих овощей в день позволят стать стройным и красивым.

2. Томаты против солнца
Томаты отлично нейтрализуют солнечный ультрафиолет, успокаивают кожу. Ликопен входящий в их состав – мощный анткокскдант. Причем вариантов применения множество, но желательно натуральное потребление – свежие плоды, суп-пюре, сок.

3. Море - наша сила!
Морепродукты – поставщики цинка и селена. Это два компонента, без которых о красивой коже не стоит и мечтать. Оки регулируют кожные выделения и устраняют всевозможные дерматиты. Чемпионы по содержанию полезных элементов – мидии и устрицы.

4. Витамины держат кожу в тонусе
Витамины повышают тонус кожи, ускоряют обменные процессы и вывод шпаков. Витамины группы D есть в цельной молоке и моркови, а витамины группы B – в печени, яйцах и мясе.

5. Без воды – и не туды, и не сюды
Увлажнение (гидратация) кожи должна быть достаточной, как внешняя, так и внутренняя. Иначе не видать вам здоровой и красивой кожи. Оптимальное количество воды позволяет избежать сухости шелушения кожи, бороться с вредными факторами окружающей среды, эффективно избавляться от токсинов.

Теперь вы знаете, какова норма калорий в день для мужчин. Однако, стремясь похудеть не стоит сокращать это число больше чем на 15%, иначе вы станете вялыми и неактивными.

Автор: Екатерина Вишнякова