Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы и рецепты

Граждане и гражданки! Взываю к вашему благоразумию! Диета – не есть панацея от всех бед с лишним весом. Изменение рациона должно идти в комплекте с изменением образа жизни, только так вы будете хорошо себя чувствовать и быть в отличной форме.

Итак, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы можно почитать, рекомендации ниже позволят уменьшить суточное потребление пищи на 10-20%.

Не изменив своего отношения к физической активности и к приёму пищи: вы наберёте вес ещё раз. Так что далее мы приведём ряд советов, которых совсем не сложно придерживаться, однако они помогут вам закрепить успех.

Первая причина лишнего веса – переедание. А оно возникает из-за неуёмного аппетита. Как же успокоить столь строптивое создание, как аппетит?

↑ нажмите

Например, постараться избегать алкоголя, солений, острого. Эти продукты повышают аппетит, так что попытайтесь их употреблять поменьше. Перед едой лучше выпить что-нибудь, например, натурального сока или минеральной воды. Рот следует время от времени полоскать водой.
Способы обмануть аппетит
Но если всё-таки аппетит даёт о себе знать в неположенное время, можно пожевать ложку сухого молока, само собой, обезжиренного. А лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира. Желудок будет занят работой, и аппетит уменьшится. Кстати, фрукты и ягоды дома должны быть у вас всегда поблизости. На случай. Чтобы в холодильник не лезть. Если не хотите ничего есть (или же нет возможности), найдите акупунктурную точку, которая поможет вам обуздать желание подкрепиться. Она расположена между губой и носом. Надавливайте на неё пару минут. Можно выйти на свежий воздух и 10-15 раз глубоко вдохнуть. Можно, конечно, и в помещении, но если есть возможность удалиться из него на улицу – сделайте это. Только встаньте подальше от кафе, а не то все ваши старания пойдут прахом из-за доносящихся оттуда запахов.

Советы специалистов
Диетологи, которые знаю, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, отзывы о них в основном положительные, советуют включать в свой рацион углеводы растительного происхождения, а также употреблять витамин С в достаточных количествах. Не отказывайте себе в овощах, как сырых, так и тушёных. Не игнорируйте рыбу, 2-3 раза в неделю обязательно готовьте что-нибудь из неё. В рацион стоит добавить постные супы и овощные салаты с бобовыми. С одной стороны это позволяет быстро насытиться, с другой – содержит относительно мало калорий.

Кофеманам придется уменьшить количество потребляемого любимого напитка, ведь из-за него повышается аппетит. А вот обмен веществ, наоборот, становится медленнее. А сахар + жиры = убойное сочетание для вашего организма. Так что пирожные и торты подождут. Если так хочется сладкого, пойдите на компромисс и выберите что-нибудь полегче для желудка.

Соблюдайте режим
Отварное постное мясо на ужин может помочь сжечь жир. В этом продукте содержатся аминокислоты, активизирующие гормоны, которые помогут уменьшить жировую прослойку.
Салаты вместо сметаны стоит заправлять кефиром, он гораздо менее жирный. Избегайте также и пряностей, они, хоть и выглядят аппетитно на фото, но возбуждают аппетит.
Распределяйте калории, предназначенные на сутки, таким образом, завтрак и ужин - либо примерно поровну, либо ужин должен содержать немного меньше калорий; максимум приходится на обед. Или же ешьте 5-6 раз в день понемногу.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, отзывы свои пишите внизу статьи!

Автор: Екатерина Вишнякова