Как похудеть во время кормления грудью – от обычных советов к реальным действиям

Проблемы возникают у каждой женщины, решившейся стать мамой. Рано или поздно приходит осознание: да, долгожданный малыш у меня на руках и я искренне умиляюсь, когда он в очередной раз дрыгнет ножкой или издаст новый звук, но что делать с внезапно образовавшимися лишними килограммами? Многие мамы тревожатся – как похудеть во время кормления грудью и возможно ли это в целом?

Коротко о малом
Главная дилемма, встающая перед «дамой с ребёнком», заключается в том, что приходится делать страшный выбор: оставить кормление грудью или пожертвовать им во благо красивого тела и внимания любимого? Большинство, тяжко вздыхая и застегивая бретельку халата после очередной порции для маленького млекопитающего, признают: кроха важнее.

Скрепя сердце, силу воли и характер, они терпеливо ожидают, пока пройдет «молокососущий» период, не обращая внимание на панику мужа, родни и сотрудников магазина, где продаются те самые халаты с бретельками – каждый раз на размер больше.

↑ нажмите

С другой стороны существует удивительный народ – те самые мамочки, которые умудряются не только сохранять грудное вскармливание, но и хладнокровно избавляться от мешающих полноценно жить и радовать окружающих лишних сантиметров. «Как это происходит? Как похудеть во время кормления грудью?!» – безмолвно умоляет рассказать секрет очередная несчастная.

Основные ошибки
Поначалу, распределяя время для кормления ребёнка, практически все (особенно молодые и недостаточно опытные) мамочки стараются делать это при каждой удобной возможности – дескать, так удобнее и им самим, и их деткам. И волки сыты, и овцы (то бишь измученные процессом воспитания мамы) целы. Однако мало кто знает, насколько сильно правильный график данного процесса влияет на возникновение у женщины избыточного веса.

Ученые Калифорнийского центра материнства и детства предлагают разделить процесс «молокоотдачи» на пять этапов. Первый – с 7:00 до 9:00, второй – с 10:00 до 12:00, третий – с 13:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 18:00 и пятый – с 19: 00 до 21:00. В ночное время малыша лучше перевести на искусственное питание, поскольку это, по утверждению самих специалистов, позволит впоследствии облегчить процесс отрыва крохи от материнской груди и перехода на более «взрослое» питание.

Из-за того, что в организме женщины, недавно пережившей и без того неплохую послеродовую встряску в виде большого количества гормонов и перестройки многих жизненно важных систем, теперь вырабатывается питательное вещество для другого живого существа, начинается отложение «запасов». Чем стабильнее и продуманнее график отдачи питательного вещества, тем меньше «запасов».

Что есть кормящей маме?
Хорошее питание – залог большого количества молока. Но любой диетолог (особенно в свете последних исследований) скажет вам, что чрезмерное разнообразие рациона может привести к проблемам с лишним весом – особенно в «перестроечный» период. Как похудеть кормящей маме, зная, что не все продукты можно легко взять и убрать из ежедневного меню?

Начинать большие прыжки нужно с маленьких шагов: поначалу изымать только то, что приносит в основном вред, а не пользу. Жирные продукты, содержащие эмульгаторы, красители, химические добавки группы “B” и “E”, пальмовое масло, арахис – смерть для полезных веществ. Слишком острая пища действует по принципу атомной бомбы, «взрывая» скопления полезных бактерий и разрушая нежную микрофлору кишечника. Как следствие – неправильная работа не только ЖКТ, но и мочевыводящей системы, приводящая к дисбалансу кишечника в целом, стопоря при этом работу всего организма.

Похудение для кормящих мам не составляет большого труда, поскольку только у них есть уникальная возможность питаться определёнными продуктами, слушая своё тело. Можно действовать по методике французских специалистов – ставить перед собой несколько различных блюд и решать, что из них нужно съесть, а затем, разложив его на составляющие и поняв, чего именно хочется – полакомиться этим.

Автор: Алина Викулина