Питание при диете для похудения

Диета – это не просто исключение из привычного рациона одних продуктов и добавление других. В первую очередь, это изменение пищевого поведения. Как правило, полные люди питаются редко, не более двух раз день. Зато пищу они принимают большими порциями.

Специалисты-диетологи, а также те люди, которые делятся своими результатами на тематических форумах, утверждают: чтобы снизить вес, необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Идеальным вариантом питания при диете для похудения станет полноценные завтрак, обед и ужин, а между ними еще пара перекусов. Справиться с лишним весом люди пытаются разными способами: кто-то сидит на Кремлевской диете, кто-то пьет кефир, кто-то практикует методику худения во сне. Но зачастую не важно, что ты ешь, важно – как. Именно правильное питание и соблюдение правил приема пищи при диете поможет не только получить, но и сохранить результат.

↑ нажмите

Немного о рационе
Белки организму необходимы. 25% от всей еды за день должны составлять именно белки. Таким образом, в рацион можно включить морепродукты – креветки, мидии, кальмары и т.д. Из рыбы лучше всего употреблять в пищу виды как судак, мойва, минтай, окунь и т.д. Для тех, кто любит мясную пищу, лучше отдать предпочтение мясу птицы, причем кожицу с него нужно снять.

Питание при диете для похудения должно включать также углеводы. Это своеобразное топливо для организма, дающее ему силу и энергию. Большое количество углеводов содержат овощи и фрукты. А вот калорий в них, наоборот, мало, кроме того, клетчатка быстро выводится из организма, так как не усваивается. Исключить стоит лишь такие продукты как виноград и бананы, поскольку в их составе избыточное количество сахара.

Несмотря на то, что диета – это борьба с жиром, те самые жиры из питания при диете для похудения совсем исключать нельзя. Именно жиры отвечают за хрупкость костей, здоровье зубов, волос и т.д. При этом стоит исключить из списка такие продукты как маргарины, шоколад, любые продукты фаст-фуда, майонез, чипсы и т.д.

Питание при диете для похудения
Однако важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. И здесь важно выполнять несколько несложных правил приема еды.

Вот они:
1.Есть нужно только в том случае, если вы ощущаете голод. Не стоит при этом путать понятия «голод» и «аппетит». Если вы радуетесь кусочку хлебушка – вы и правда голодны.

2. Необходимо правильно пить воду. Здесь существует определенный режим:

• не позже 20 мин до еды;
• обязательно после фруктов через 30 мин;
• после углеводной пищи через 2 часа;
• после белков – через 4 часа.

3. Пережевывать пищу тщательно, не глотать большими кусками.

4. Принимать пищу только с хорошим настроением, оставив на это время все переживания и негативные эмоции.

5. Не переедать ни в коем случае. Третья часть желудка обязательно должна остаться пустой.

6. Исключить из рациона блюда, содержащие крахмал и животный белок.

7. Не есть горячую пищу. Лучше, если еда будет комнатной температуры.

8. Половина съедаемой пищи должна составлять продукты растительного происхождения.

9. Фрукты и ягоды стоит принимать в пищу отдельно. После еды употреблять их нельзя.

10. Полностью исключить следующие продукты:

• сладости;
• мучные продукты;
• соленья;
• копченую пищу;
• колбасы;
• майонез;
• газированные лимонады;
• несвежие овощи и фрукты.

Те, кто придерживается этих советов, подтверждают, что питание при диете для похудения во многом зависит от того, как именно человек принимает пищу, а не только от того, что он ест. Возможно, быстро похудеть таким способом вам и не совсем удастся, результат придет позже. Но зачем изнурять себя утомительными и зачастую непродуктивными диетами, если похудеть можно гораздо проще – просто соблюдая наши нехитрые рекомендации.

Автор: Юлия Алексеева