Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть. Польза ходьбы

Бег/Ходьба, несмотря на элементарность, считается весьма серьезным занятием, так как для каждого человека – своя норма. На вопрос “сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть?” никто не даст однозначного ответа. Однако если ходить пешком в день минут 40—60, то за месяц можно сбросить 3-4 кг без диет и других физических нагрузок.

Главное при ходьбе – уметь правильно дышать (особенно это актуально для тучных людей). К сожалению, не все это умеют, и, как правило, «выдыхаются» очень быстро. Да и ходьбу лучше начинать с медленного темпа, увеличивая постепенно скорость и время.

Ходим по программе

Неправильное отношение к тренировкам непременно дадут о себе знать, и, скорее всего, уже очень скоро человек попросту забросит тренировки. Поэтому важно составить для себя правильную программу. Если есть знакомый тренер или спортсмен, который знает, сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть, можно получить консультацию по организации тренировок.

↑ нажмите

  
Если вы решили посещать спортзал, то это будет полезно как для организма, так и для самочувствия в целом. В спортзалах есть беговые дорожки. С их помощью можно добиться таких же результатов, что и при обычном беге/ходьбе. Беговые дорожки более эффективны, чем занятия на улице, можно задать определенную скорость, засечь время и многое другое. Необходимым условием являются обязательные каждодневные занятия продолжительностью не менее 30 минут.

Любителям джоггинга необходимо помнить несколько важных правил:

Во-первых: не переусердствуйте!
В большинстве случаев к бегу прибегают с целью подтянуть фигуру, сбросить лишний вес. Естественно, желая, как можно скорее увидеть результат. Одержимый этой мыслью бегун подвергает свой организм слишком большой нагрузке. Энтузиазм начинает стихать, когда появляются нарастающие мышечные боли. И по прошествии недели, уже абсолютно пропадает желание бегать. Нередко, для того, чтобы привести свой организм в тонус нужно полгода-год.

Начинающим настоятельно рекомендуется чередовать бег с ходьбой. Иногда, когда есть противопоказания к бегу, его заменяют ходьбой. Только запомните, для эффективности, нужно уделить ежедневно ходьбе не менее получаса, а лучше часа в день.

Во-вторых: не пугайтесь, если объемы и вес тела начнут увеличиваться
В связи с физической нагрузкой увеличивается и аппетит, поэтому не нужно удивляться и паниковать, организму необходимо приспособиться к новым условиям, в которых тратиться намного больше калорий, чем ранее, в привычном образе жизни. И относительно увеличения веса и объемов волноваться абсолютно не стоит, не пройдёт и месяца, как мышцы придут в норму.

Не рекомендуется в течение первого месяца отказываться от тренировок. На это нужно обратить внимание не только бегунам, но так же людям, решившим заняться фитнесом. Резкое прекращение тренировок, может пагубно повлиять на организм!

В-третьих: время тренировки
Существует всем нам известное, универсальное правило – если вы надумали что-то делать, делайте с удовольствием. Безусловно, к спорту оно так же относится.

Определите для себя комфортное время, которое более удобно для вас и ваших внутренних резервов организма: либо ежедневно, а может, несколько раз в неделю. Главное, справиться с выбранным ритмом.
Если вдруг, вы иногда не вписываетесь в график, ничего страшного, продолжайте занятия без морального давления. На оздоровительный бег отводится 30—60 минут, не чаще 2-3 раз в неделю, придерживаясь равномерного темпа. Новичкам, которые не знают, сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть, достаточно 15—20 минут, с постепенным увеличением времени. Организм должен подстроиться, и успевать восстановиться.

Четвёртое правило: важно следить за пульсом
Оптимальный пульс, в зависимости от массы тела и возрастной категории, варьирует от 120 до 150 ударов в минуту. А в идеале, начиная тренировки, чтобы похудеть, желательно проконсультироваться у доктора, заодно не забыть уточнить о противопоказаниях, нет ли у вас их в наличии.

После занятий

Обязательно! После занятий, не забудьте об упражнениях на растяжку. Стретчинг многими игнорируется, и напрасно: без этих процедур, мышцы теряют гибкость, и вы получите зажатость вместо желаемой легкости.

Автор: Екатерина Вишнякова