Лучшее средство похудеть на 5 кг за неделю

Наш разговор сегодня о том, что должно быть в нашей тарелке и как это правильно есть. Кому это надо? Да всем, ибо ускоряющийся ритм жизни приводит к неправильному питанию. А отсутствие здоровья — это больничные траты денег на врачей, слабые дети, нездоровый внешний вид.

Лучшее средство похудеть на 5 кг за неделю. Правила здорового питания

В первую очередь важно понять, желудок не печка: что туда ни закинь – переварит и получит все нужное. Наш организм – это набор сложных процессов по расщеплению продуктов и получению из них нужных минералов, витаминов, аминокислот для появления новых клеток и жизнедеятельности.
Чтобы наша чудесная фабрика работала на отлично, нужно поставлять ей правильные здоровые продукты, а вредные, засоряющие – исключить. Держите памятку в постоянное пользование – ее можно распечатать и держать на кухне, как лучшее средство похудеть на 5 кг за неделю.

↑ нажмите

Люблю вкусные продукты:
1. Цельные крупы, субпродукты, мед.
2. Бобовые, горох, чечевица.
3. Морская капуста.
4. Кисломолочные продукты.
5. Местные сезонные овощи, фрукты.

Вредно:
1. Растительные масла.
2. Промышленные (чипсы, сухарики и т.п.).
3. Сладости, жевательная резинка.
4. Маргарин (транс-жиры).
5. Изделия из белой муки.
6. Газированные напитки.
7. Рафинированные продукты масло, сахар, белый рис.
8. Продукты с улучшителями вкуса, цвета, запаха и длительным сроком хранения, несмотря на “хочу”, следует ограничить.

Комплекс привычек за 5 недель

Одномоментно найти лучшее средство похудеть на 5 кг за неделю не получится. Просто начните шагать по ступенькам длиной в неделю, причем каждой неделе соответствует своя диета, а все предыдущие достижение несите за собой дальше, в жизнь.
В первую неделю возьмите за правило готовить всю пищу самостоятельно, с хорошим настроением. Отдавайте предпочтение сырой, приготовленной на пару, меньше жарьте. Формируйте полноценный рацион: лучшее мясо, злаки, молочные продукты (лучше всего приготовленные в домашних условиях), овощи, фрукты. Очень удобно даже расписать полноценное меню на всю вторую неделю – так проще учесть все разнообразие продуктов.

На третьем этапе приучайте себя выпивать 1,5-2 литра в день чистой негазированной воды. Если очень трудно – начните с 0,5 литра. Наливайте воду в большой стакан и ставьте у рабочего места, чтобы вода была на виду. Иногда пейте воду вместо перекуса. Отличное средство чтобы победить голод.
Четвертая неделя – витаминизация, снова распишите меню, но уже нацеливаясь на набор полезностей. Например: на обед поесть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, Омега-6. Не обязательно есть семгу каждую неделю, например, льняное семя и масло – отличная добавка и заправка к салатам.

Пятый шаг посвятите распределению пищи в течение дня. Завтрак – основной приём, ужин – легкий, не позже 19 часов. И помните, главное — качество съеденной пищи, а не ее количество.
Важное правило: старайтесь жить в ладу с собой, без стресса. Ведь он часто приводит к перееданию. Помните, еда – это необходимость, а не главный источник удовольствия в вашей жизни.
Если вы уже плотно «сидите» на вредных, фастфудных перекусах, то у вас возникнут сомнения, сможете ли перейти на здоровое питание.

Обхитрить себя

1. В первую очередь ешьте здоровую пищу, будь то тарелка или праздничный стол.
2. Размещайте вредную закуску в труднодоступных местах, скрытых от глаз. Будет меньше соблазна.
3. Чистите зубы сразу после приема пищи, особенно после ужина. Это будет удерживать Вас от перекусов.
4. Всегда держите на глазах небольшие порции здоровой пищи: порезанные овощи, фрукты. Когда захотите перекусить – съешьте их.
5. Помните: чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем меньше вы её хотите.
6. Избегайте приобретения упакованных продуктов, так вам удастся избежать покупки большого числа вредной пищи.

7. Если какой-то продукт имеет более 5 ингредиентов в своём составе, не покупайте его.
8. Готовьте так, чтобы полезные продукты не надоедали – добавляйте специи, готовьте соусы. Тогда здоровая еда станет аппетитной и желанной.
9. Следующий совет весьма экстравагантный: попробуйте начать есть не доминантной рукой. Это замедлит прием пищи и приведет к насыщению прежде, чем вы успеете съесть слишком много.

И не с понедельника, а прямо сейчас!

Ну что ж, сегодня мы сделали большое дело – очистили нашу воображаемую «тарелку жизни» от вредных продуктов, добавили полезных. Дело за малым – надо питаться здорово!

Автор: Екатерина Вишнякова