Лучшее время для тренировок для похудения

Еще вчера вы так бодро прыгали и качали пресс, а сегодня не можете пошевелиться. Поднимаясь в автобус, понимаете, что вас обгоняет старушка и недовольно «цыкает», когда вы заграждаете ей дорогу. Знаете, что самое ужасное? Вы никак не можете сгладить эти неприятные болезненные ощущения, заглушить их с помощью таблетки.

Думаете, боль пройдет на следующий день? Нет! Как минимум три-четыре дня после первой тренировки ломота в теле вам обеспечена!

Единственный способ ее как-то облегчить – снова пойти на тренировку! Но, как выбирать время для тренировок для похудения? Очень трудно себя заставить пойти вновь – это правда. Мало того, когда пытаешь сделать хотя бы несколько упражнений дома – они даются с трудом. Но хочешь избавиться от боли – вперед на такую же интенсивную тренировку, как и в предыдущий день.

Как выбирать время для тренировок для похудения. Первый месяц

В течение первых двух недель вы только входите в ритм, приучаете свой организм к новому режиму физических нагрузок. Да, мне тоже было сложно, несмотря на то, что я была одной из самых молодых посетительниц фитнес-центра. Но с каждым занятием я замечала, что все больше упражнений мне удается правильно выполнить и что с каждым разом боль в мышцах становится все слабее.

↑ нажмите

Не стоит забывать о причине, которая побудила вас прийти в спортзал. Все-таки заглушать свои душевные страдания лучше не с помощью мороженного, а с помощью физической нагрузки. Каждый раз, превозмогая нежелания идти в зал, вы делаете над собой усилие, доказывая самой себе, что способны преодолеть многое, гораздо больше, чем жжение в мышцах, что, поставив перед собой цель, вы ее непременно добьетесь. И каждая новая тренировка – это еще одна выполненная задача. Разве это не здорово?

Выбираем программу для себя

В первые две недели попробуйте на себе весь ассортимент тренировок, которые предлагает спортивный центр, чтобы выбрать то, что подходит именно вам. Подберите тот тип занятий, который соответствует вашему темпераменту, вашему ритму.

1. Степ-аэоробика для непоседливых, активных и энергичных. Прыгать на степ-платформе под звуки ритмичной музыки, выполняя различные танцевальные связки – одно удовольствие. Такая тренировка способствует общему снижению лишнего веса. Стоит запастись бумажными платочками, потому что пот стекает в три ручья. Существует несколько уровней степ-аэробики. Конечно, разумнее всего начинать с первого уровня, чтобы познакомиться со всеми основными шагами, их названиями, выучить базовые связки. Как только почувствуете, что на первом уровне вам стало скучно – переходите на следующий.

2. Силовая тренировка – проработка отдельных групп мышц с использование различного спортивного оборудования: гантели, гимнастические палки различного веса (их называют Body Bar). Не так весело, конечно, однако, если вы желаете добиться плоского живота, подтянутых мышц ног и ягодиц, то обойтись без силовой нагрузки нельзя. К слову сказать, любое занятие фитнесом заканчивается силовой тренировкой, ей посвящается от 20 до 50 минут.

3. Пилатес – идеальная система упражнений для тех, кто из-за боли в суставах или слабых мышц избегает физических нагрузок. Медленное выполнение всех упражнений, отсутствие травмирующих рывков, глубокое дыхания, которому уделяется особое внимание, способствует проработке всех, даже самых глубоких мышц.

4. Йога тоже подойдет для людей, долгое время избегавших активных физических нагрузок. Она поможет создать баланс между телом и разумом и при этом обрести отличную физическую форму.

5. Интервальная тренировка – это микс разных видов нагрузки: аэробной и силовой. Как выбирать время для тренировок для похудения? А вот так: 15 минут разогреваемся на степ-платформе, 15 минут прорабатываем мышцы ног, затем снова несколько минут аэробики и т.д. Считается, что это тренировка спортсменов: очень эффективная и высокоэнергичная.

Присоединяться к интервальным тренировкам стоит уже с хорошей физической подготовкой, здесь очень большое значение имеет ваша выносливость.
После месяца тренировок, вы, скорее всего, резко не похудеете, однако сбросите несколько килограммов. Но все ваше тело как–то вдруг подтянется, соберется, появятся новые контуры, хотя, казалось бы, объемы остались прежние. Мало того, отступит страх перед едой: вы точно будете знать, что можете себе позволить съесть немного шоколада, а потом 1,5 часа заниматься в тренажерном зале и прекрасно себя чувствовать.

К слову сказать, через месяц, втянувшись в режим тренировок, уже совсем не хочется от них отказываться. Это уже не обязанность, а один из приятных пунктов в моем расписании. Ведь каждый раз выполнять упражнения все легче!

Автор: Екатерина Вишнякова