Как составить рацион питания для похудения грамотно

Многих вопрос о том, как составить рацион питания для похудения, загоняет в тупик и заставляет понервничать. Современные производители всевозможных продуктов питания предлагают самые разные товары, от которых невероятно сложно отказаться.

Диета же подразумевает отказ от еды, которая не несет в себе функциональности, пользы и эффективности. На пути к похудению именно правильно составленный рацион играет важнейшую роль. Посудите сами, даже при условии использования таблеток для снижения веса, а также пребывания в тренировочной зале, вы не сможете добиться результатов, не осуществляя контроль над калориями. Без концентрации внимания на том, что вы едите, ваш вес в лучшем случае сохранится, а в худшем прибавится.

↑ нажмите

Немного теории

Вся наша пища в основном состоит из трех основных элементов – белков, углеводов и, конечно же, жиров. В некоторых продуктах один компонент может отсутствовать или сводиться к минимуму, например, жир в обезжиренном твороге.

Все эти макроэлементы необходимы организму, в том числе и жиры, от которых вы стремитесь избавиться. Существует два вида этих веществ – насыщенные и ненасыщенные. Наиболее безопасными для человека и даже необходимыми считаются вторые.

Именно они убивают холестерин в крови человека и, естественно, не способствуют его накоплению, в отличие от насыщенных. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире. Необходимость данных макроэлементов заключается в том, что эти жиры являются мощнейшим энергетическим источником. Особенно важно получать их в нужном количестве спортсменам.

Углеводы тоже являются необходимыми макроэлементами. Их часто называют глюкозой, они тоже важны как энергетическое сырье. Для получения энергии в первую очередь расщепляются именно углеводы. Они содержатся преимущественно в растительных продуктах, а также выпечке. По своему типу они делятся на несколько групп, которые отличаются скоростью переработки и воздействием на организм.

Белки считаются важнейшими макроэлементами для человека. Они позволяют строить мышечную массу. Для получения энергии они используются в самом малом количестве. Каждый белок или протеин имеет в себе аминокислотные соединения, которые несут прямое воздействие на организм. Аминокислоты бывают незаменимые и заменимые, но каждые из них в особенности важны. Белок содержится в бобовых продуктах, мясе, курице, рыбке, грибах.

Понимание воздействия и количественного соотношения данных макроэлементов поможет ответить на вопрос, как составить рацион питания для похудения, но для каждого эти цифры могут быть индивидуальны.

На что обращать внимание при составлении меню?

Важнейшим фактором похудения является правильный подсчет потребляемых калорий. Если вы получаете меньше калорий, чем используете, тогда похудения не избежать. Вы можете кушать мало, но если ваша еда будет слишком калорийной, тогда вы все равно поправитесь.

Важно, что в вопросе о расчете калорий нужно учесть ваши потребности, особенности организма, образа жизни и состояние здоровья. Именно поэтому лучше не стоит самостоятельно резко ограничивать себя в еде, лучше обратиться к специалисту. Помочь составить план питания вам сможет врач-диетолог. Он проведет исследования вашего здоровья и, исходя из полученных данных, определит наиболее подходящий рацион.

Помните, что не каждая диета может подойти конкретно для вас. Спросите у врача как составить рацион питания для похудения и контроля над своим весом. Консультации важны, так как если вы резко поправились или давно имеете лишний вес, жировая масса обязательно дает пагубное влияние на определенные системы организма. Если вы не учтете некоторые заболевания, например, диабет или язву желудка, болезни сердца или сосудов и начнете использовать диету, которая противопоказана при таких заболеваниях, вы можете усугубить состояние своего здоровья. Будьте внимательны и подходите к похудению с умом.

Автор: Данилова Елена