Как быстро похудеть с помощью диеты и спорта. Срочно!

Если вы задались целью срочно потерять в весе, нужно понимать, что это потребует усилий в плане ограничения в питании и усердия в физических нагрузках. Точно выбираете диету и спорт? Тогда вперед, действуйте!

Убираем излишки быстро слишком

Актуальнейшая проблема для женщин — область живота и жировые отложения по бокам. Главный секрет в проработке этих зон — очищение организма от токсинов, в частности — кишечника. Самым эффективным средством является клизма. Не настроены столь радикально? В таком случае, лучший вариант — это рисовая диета. И плоским животиком обзаведетесь, и организм свой деликатно почистите. А насколько рисовая крупа полезна, вы даже не представляете!

↑ нажмите

Итак, кушаем вареный рис 5—7 дней, и не забываем про белок (филе курочки, рыба, яйца). Рис употребляем около 500 гр. в день, белка нужно около 200 гр. Добавим клетчатки и витаминов в виде яблока или банана в качестве перекуса. Рекомендуется пить больше воды, лучше минеральной, но без газа. Также полезен будет зеленый чай и компот без сахара.

Рисовая диета рассчитана на мгновенный эффект потери веса. Но не увлекайтесь, прислушивайтесь к своему организму. Не рекомендуем сидеть на этой диете дольше 7 дней.

Враги и союзники

Ключевым помощником в деле похудения является вода, ведь она ускоряет обмен веществ. Как быстро похудеть с помощью диеты и спорта? Пейте около 1,5 литров в день, но понемногу. Добавим в продуктовую корзину и грейпфрут. Этот фрукт является крайне полезным помощником в расщеплении жиров. Возьмите за правило, съедать его ежедневно, даже половинки будет достаточно.

Имеется в холодильнике майонез? Выбросьте немедленно! Крайне вредный продукт для вашей фигуры. Лучше замените его оливковым маслом. Или научитесь делать заправку для салатов, соус самостоятельно.
Стремительная потеря в весе чаще всего сопровождается неприятными «бонусами» — растяжками. Чтобы предотвратить их появление, после душа делайте массаж проблемных зон с массажным маслом, добавляя в него витамин Е. Его всегда можно приобрести в аптеке.

Любите баню? Это дополнительный, продуктивный помощник на пути к стройности. Паримся, вдыхаем раскаленный воздух с аромамаслами, а значит очищаем организм от вредных солей, токсинов.
Что еще эффективно борется с ненавистными килограммами? Конечно же, спортивные нагрузки.
О спорт, ты наше все!

Сразу настройтесь на то, что залог успеха — постоянные, усердные нагрузки. А это значит, что вам нужно будет заниматься минимум 3 раза в неделю, в среднем по 30—40 минут. Обязательно каждую тренировку начинайте с разминки всех групп мышц, это поможет избежать возможных растяжений и травм. В качестве домашних упражнений самыми результативными являются приседания, выпады и очень непростая, но эффективная планка. Ваша задача, опираясь локтями и ногами в пол, удерживать корпус параллельно опорной плоскости, при этом напрягая мышцы брюшного пресса.

Это не так просто, как может показаться. Для начала попробуйте удерживать положение планки, не заваливая и не прогибая корпус минимум 30 секунд. Со временем увеличивайте продолжительность тренировок. Отличных результатов можно добиться при следующей схеме: находимся в планке 60 секунд, затем отдых 10 секунд и снова в исходное положение. Делаем 3—5 повторов. И тогда вы очень скоро ощутите, как мышцы приходят в тонус и обретают рельефность.

Хотите разнообразить порой скучные тренировки дома и узнать, как быстро похудеть с помощью диеты и спорта? Следует подумать о плавании. Также поразительные результаты приносят занятия аквааэробикой, ведь с помощью сопротивления воды мышцы прорабатываются еще интенсивнее.

Сейчас очень модным стало посещение тренажерного зала под присмотром личного тренера. Это действительно очень разумный подход к делу. Вам гарантированы безопасные, действенные нагрузки, а также рекомендации по правильному питанию.

Теперь вы вооружены самыми основными знаниями для того, чтобы быстро и с максимальной пользой обрести желаемый вес. Желаем удачи и целеустремленности в этом деле.

Автор: Инна Тимонина