Какие упражнения делать для похудения

Несомненно, всем хочется, чтобы их тело было красивым, подтянутым и привлекательным. Но не все готовы что-то для этого делать, списывая на генетику или плохое здоровье. Практически для любого человека можно подобрать свой собственный режим занятий. Мы расскажем, какие упражнения делать для похудения, сколько времени необходимо отводить на тренировки и в чем кроется успех.

Во время диеты очень важно не только правильно строить свой режим питания, но и проводить регулярные тренировки. Это необходимо, потому что во время стремительной потери веса ваши ткани становятся дряблыми, и в первое время вы даже можете не заметить эффекта от диеты или других методов.

↑ нажмите

Жир на проблемных местах, а именно животе, руках, ногах, талии и ягодицах растянул кожные покровы, а мышечная ткань не может сразу же адаптироваться к новым формам и вернуть былую упругость. Активный сброс лишних килограммов обязательно должен быть подкреплен спортивными нагрузками. Но не все имеют возможность ходить в спортивные залы и заниматься под надзором фитнес-инструктора. В этом случае не стоит расстраиваться, упражняться можно и дома, главное знать основные правила.

Правила похудения при помощи физических упражнений

В первую очередь вы должны выработать в себе дисциплинарные навыки. Определите свои цели, зафиксируйте их и не позволяйте лени или другим причинам мешать идти к ней. Начинайте с позитивного настроя. Для наиболее быстрого результата упражняться придется минимум по 3-4 раза в неделю. Наиболее продуктивным временем для выполнения упражнений считается период с 11 часов до 13 и с 17 до 19 часов. Не стоит начинать занятия после еды, они принесут мало пользы. Лучше переждите после приема пищи часа 2 и только потом отправляйтесь тренироваться. Занимайтесь регулярно, не пропускайте свои тренировки и тогда эффект станет заметен гораздо быстрее. Может звучать странно, но если вы будете заниматься «через силу», это не принесет результатов.

Какие упражнения делать для похудения?

Наиболее эффективными и простыми упражнениями являются обыкновенные приседания. Они замечательно тренируют ноги и помогают при сбросе веса. Оставляйте спину прямой, следите за этим, ноги должны находиться на ширине ваших плеч, а руки кладутся на талию. На глубоком вдохе приседайте, на выдохе вставайте. Один подход должен содержать 20 приседаний. Через время увеличивайте количество подходов. Так же можно использовать во время упражнений гантели.

Простыми, но не менее эффективными являются выпады. Выполняется оно посредством выпада одной вашей ноги как можно дальше вперед (широкие шаги). А вторая ножка коленом практически дотрагивается до пола, руки, как в предыдущем занятии, вашей находятся на талии. Вы можете упражняться с утяжелениями, но сначала лучше заниматься без них. Подход составляет 15 выпадов, постепенно увеличивайте количество повторений. Это упражнение замечательно для тренировки области ляжек.

Тренировка грудных мышц тоже очень важна. Выполняется с гантелями. Вы должны лечь спиной на скамью или несколько табуреток, составленных вместе. На вдохе вы разводите руки с утяжелениями по сторонам, а на выдохе сводите их в исходное положение – над головой. Необходимо выполнять по 12 повторов в 2-3 подхода. Упражнение также отлично тренирует руки.

Верхние мышцы пресса тренируются посредством поднимания тела из положения лежа. Для этого нужно лечь на пол спиной, согнуть ноги, зафиксировать ступни. На вдохе поднимите тело таким образом, чтобы лопатки отрывались от поверхности, на выдохе вернитесь в позицию. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не устанете, но не менее 15 раз.

Нижние мышцы пресса разрабатываются при помощи упражнения на ковре или одеяле. Лягте на постилку, закиньте руки за голову и упритесь в диван или кровать. Ноги сгибаются в колене, на выдохе поднимайте их и на вдохе кладите в исходную позицию. Такое упражнение чрезмерно полезно для убирания килограммов с боков и нижней части живота.

Говоря о том, какие упражнения делать для похудения, можно выделить и занятия с обручем. Кручение круга, тем более утяжеленного, поможет в борьбе с жиром на талии и ягодицах, предотвращении целлюлита. Занимайтесь по 15 минут 2 раза в день, через несколько недель увидите результат.

Автор: Данилова Елена