Какие упражнения надо делать для пресса. Пояснение

В интернете встречаются разрозненные рекомендации по теме устранения жировых отложений живота. В одних источниках размещают информацию о том, что жир копится преимущественно в нижней брюшной части, и, соответственно, важно работать над мышечной группой в этой области. На других сайтах публикуются советы по работе над косыми мышцами, отвечающими за повороты туловища. По мнению некоторых тренеров, именно их нужно тренировать, чтобы убрать «соцнакопления» с боков. Если задуматься о том, какие упражнения надо делать для пресса, напрашивается очень простой вывод. При выборе тренировочного комплекса важно уделить внимание всей мускульной группе брюшной полости.

Какие упражнения надо делать для пресса. Пояснение

Попробуем разобраться, с чем нам предстоит работать. Для того чтобы стать обладательницами идеальных рельефов тела, нам в первую очередь следует поработать над животиком. Если быть точнее, в проработке нуждаются косые мускулы и низ прямой мышцы.

↑ нажмите

Почему следует качать прямой мускул? Чаще всего именно он обрастает жирком, вследствие чего наше брюшко кажется выпуклым и обвисшим. Если рассматривать анатомическое строение этого органа, мы заметим, что он достаточно большой, и делится поперечными перемычками, образуя отделы верхнего и нижнего пресса. Это хорошо заметно у тренированных людей, их живот выглядит так, как будто состоит из кубиков. Надо сказать, что верхние сегменты органа легче поддаются тренировке, так как проработка мышцы в основном состоит из поднятия корпуса. Для низа нашей трудовой мозоли необходимо подбирать соответствующий тренировочный комплекс, так как в этой части фактически отсутствуют нервные окончания и мышечные волокна, зато активно копятся липидные отложения.

Для того чтобы талия приобрела красивые очертания, важно решить вопрос, какие упражнения надо делать для пресса. Для приобретения привлекательной фигуры нужна работа над косой мускулатурой. Внешний орган проходит от грудины до лобкового гребня под наклоном, а внутренний располагается под внешним в перпендикулярном направлении. Данный тип мускульной группы отвечает за повороты туловища и скручивающие движения. Как правило, косую мускулатуру должны качать спортсмены, но девушкам, желающим подкорректировать свои формы, также следует обратить на неё внимание.

Примеры упражнений

Теперь понятно, что для приобретения осиной талии и подтянутого животика нам нужно задействовать всю брюшную мускульную группу. Прорабатывается она как в спортзале, так и дома. Для проведения гимнастики не возбраняется использовать дополнительный инвентарь, однако мы неплохо справимся и без него. Существует масса способов накачивания брюшной мускулатуры, о них можно узнать на любом портале, посвящённом фитнесу. Не будем подробно рассматривать все виды тренировочных комплексов, а просто определимся, какие упражнения надо делать для пресса, чтобы стать стройными и подтянутыми.
1. Ни одна подкачка нижних кубиков не обходится без скручиваний.

Ляжем на пол, верхние конечности скрестим под подбородком, а нижние согнём в коленях. Нам необходимо плавно поднимать корпус тела на столько, на сколько сможем. Приподнимемся, ненадолго задержимся и примем исходное положение.

2. Хорошо позаботится о наших кубиках простое поднятие конечностей. Разведём руки по сторонам, ноги выпрямим, а затем будем медленно поднимать их под углом 90 градусов. Ни в коем случае нельзя сгибать конечности, их необходимо держать как можно ровнее.

3. Теперь встаём и начинаем работу над косой мускулатурой. Расставим ноги на ширине плеч, руки разместим за головой. Начинаем выполнять вращения туловищем по синусоиде. Увеличиваем угол поворота до 90 градусов, а затем сводим его до минимума.

4. И в заключении выполним наклоны в положении сидя. Ноги выпрямляем, руки поднимаем вверх.

Наклоняем тело то в одну, то в другую сторону и тянемся руками к стопам.

Напомним

Мы тренируемся для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов, нам не нужно наращивать мускульные горы. Поэтому, всегда стоит учитывать, какие упражнения надо делать для пресса и правильно питаться. Если не соблюдать режим питания, то мышцы под воздействием тренировок будут наращиваться под жировым слоем. В результате мы будем выглядеть значительно толще, а лишний вес никуда не денется.

Автор: Ромашова Анастасия