Похудение мышц рук. Упражнения

От фитнеса, как известно, в прямом смысле слова далеко не убежишь. Диеты и длительная ходьба по супермаркетам твою фигуру не спасут. Так что выбора у тебя нет – твое телесное совершенство спасет фитнес. С другой стороны не все так мрачно и предопределено, ты же можешь выбирать инструктора, место занятий спортом, и, наконец, вид этого самого фитнеса.

Так что если ты спишь и видишь как бы скинуть побольше лишних килограммов с рук и укрепить их мышцы – то тебе скорее подойдут традиционные шейпинг и аэробика.

↑ нажмите

 С другой стороны многие завсегдатаи тренажерных залов жалуются на излишнюю рельефность тела или на задубевшие мышцы, потерявшие подвижность. Нединамические виды фитнеса как раз и помогают вернуть рукам (или приобрести) гибкость и повысить их тонус. В основу этой группы фитнес-направлений положены статические нагрузки, которые позволяют без лишних физических затрат на отжимания и поднятия тяжести работать над красотой твоих рук.
Ты можешь выбирать любой вид фитнеса и совмещать традиционные упражнения с нединамическими в зависимости от того, чего хочет твой организм и тогда похудения мышц рук будет быстрым, эффективным и нетягостным.

В каждом человеке живет стремление к внешней привлекательности, к здоровью, красоте тела. Еще в Древней Греции борец Милон открыл способ увеличения выносливости и мышечной массы с помощью движения с бычком на плечах. Чем больше становился бычок, тем сильнее и выносливее становился борец. Эта теория так называемого прогрессирующего сопротивления и легла в основу современного фитнеса.

Что делать?

Самые популярные упражнения для похудения мышц рук: отжимания, подтягивание на турнике, поднятие гантелей. Благодаря регулярным занятиям с отягощениями уменьшаются жировые отложения, повышается выносливость, улучшается здоровье, гибкость тела, укрепляется сердце и сосуды, улучшается качество жизни. Сколько повторов? Для этого были проведены специальные исследования, которые показывают, что для сброса веса вам необходимо совершать от 6 и до 16 повторов. Также было указано, что если выполнять до 6 повторов, то развивается мгновенная силу мышц, а ели больше, к примеру, до 16, то развивается выносливость мускул.

Эспандер в помощь!

С эспандером у тебя не выйдет сослаться на недостаток времен и места для тренировок. Ты не сможешь оправдать свое ничегонеделание отсутствием подходящих кроссовок или тем, что фитнес – это дорого. У тебя останется один путь – заняться собой, потому что для занятий с эспандером нужен лишь небольшой клочок места и совсем не важна экипировка.

Выполняя последовательно упражнения, следи за дыханием. Здесь действует стандартная схема: выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Если твоя цель — сброс лишнего, подтянутость и гибкость, работай в быстром темпе и доводи число повторов до 15-20 раз за один подход. Количество повторов выбирай по своим ощущениям, только возьми себе за правило делать сжатия до ощущения предела плюс еще один раз. Старайся отдыхать между сетами не более 30 секунд. И тогда вся тренировка обойдется тебе всего в 15-30 минут твоего драгоценного времени.

Число упражнений с эспандером стремится к бесконечности. Поброди по Интернету и выбери себе те, что ближе к телу. Кроме того, ты можешь творчески подходить к тренировке и изобретать собственные приемы. Это не сложно — пробуй так и эдак, прислушивайся к ощущениям и тренируйся по своей авторской системе.

Что кушать?

На протяжении первых шести недель занятий необходимо убрать из своего питания «вредные» продукты – колбасу, фаст-фуд, чипсы, консервы и газированные напитки. Основу питания должен составлять белок. Процент потребляемого жира не должен быть более 20% в день от всей потребляемой пищи.
Также в первые месяцы тренировок, чтобы подтянуть мышцы рук, не желательно включать в свое питание специальные биологические добавки. Можно ввести в свой рацион витаминно-минеральный комплекс.
Перед тренировкой необходимо употреблять углеводную пищу, которая обеспечит мозг и мышцы необходимой энергией во время тренировки. Белковую пищу лучше употреблять после тренировки, так как аминокислоты помогут восстановить мышцы после микротравм, полученных при их растяжении во время тренировки. Жиры же потреблять ни перед тренировкой, ни после не желательно.

Не менее важное место в питании для тех, кто хочет подтянуть мышцы рук, занимают витамины. Особое внимание уделяется потреблению витамина Е, витаминов группы В.

Проявите терпение

Если следовать этим нехитрым правилам, то похудения мышц рук займет пару-тройку месяцев, их объем уменьшиться, пусть не значительно, но результат будет виден! Однако не забывайте, что главное – регулярность. Делайте упражнения постоянно, питайтесь правильно и вы обязательно достигните поставленной цели.

Автор: Екатерина Вишнякова