Похудение за счет жира — как правильно?

Во время диеты важно производить похудение за счет жира, а не мышечной массы, что очень часто составляет большую проблему. Сам механизм запасания жиров является вполне естественным процессом. Так тело готовится переживать даже легкий голод. Именно поэтому при смене рациона сокращать калории необходимо постепенно, если же вы сразу ограничите поступление калорий, ваш организм «подумает», что наступило голодание, и может использовать для получения энергии мышечную ткань, то есть то, что требует для себя большей выработки этой самой энергии.

Для того чтобы худеть, но не тратить при этом мышечную ткань, нужно есть много белковой пищи, но и не забывать про углеводы.Лучше питаться такой едой, которая будет перевариваться длительное время, это позволит организму дольше и больше использовать энергию на процесс пищеварения. Из белковых продуктов достаточно долго переваривается рыба, яйца, мясо, из углеводов – капуста, морковь, темный рис, каши. Большие энергетические затраты способствуют похудению, а аминокислоты, содержащиеся в белках будут постепенно поступать через кровь к мышечной ткани, сохраняя ее от разрушения. Потребляйте и жирные кислоты растительного происхождения, они тоже помогут вам сбросить вес.

↑ нажмите

Как не потерять мышечную ткань?

Первым и основным правилом остается потребление белков. Вы должны есть достаточное количество белковой пищи, чтобы поддерживать свою мышечную ткань в нормальном состоянии. Даже если вы не занимаетесь в спортивном зале, в вашем рационе обязательно должны присутствовать бобовые продукты, мясо, курица, рыба. Человек должен ежедневно съедать белок в количестве от 0, 8 до 1, 5 грамм на 1 килограмм своего веса. Конечно же, если вы усиленно занимаетесь спортом более трех раз в неделю, данное количество необходимо увеличить. Отлично поддерживают мышечную ткань протеиновые порошки.

Спортивное питание могут принимать не только профессиональные спортсмены, но и те, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Наилучшим вариантом будет прием изолята сывороточного протеина и казеина. Сывороточный протеин принимают в течение дня, а казеин поможет справиться с распадом мышечной ткани во время вашего сна, его рекомендуется пить вечером. Данные продукты обеспечат вам похудение за счет жира. Сывороточный протеин содержится в молочной сыворотке, а казеин в большей степени имеется в молоке, твороге. Кроме того, следите за калориями, не уменьшайте их количество резко. В большинстве случаев дефицита калорий в 20% по сравнению с привычным уровнем достаточно для запуска процесса похудения.

Не забывайте тренироваться

Чтобы осуществлять похудение за счет жира и поддерживать мышцы в тонусе, не забывайте про тренировки. Но не уменьшайте количество повторений и не облегчайте выполнение упражнений. Если вы перестанете использовать во время тренировок определенные мышечные группы, то организм посчитает, что сейчас в них нет нужды. Так можно спровоцировать процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани для энергии). Допускается только лишь уменьшение частоты занятий, то есть если вы упражнялись по 3-4 раза в неделю, теперь вы можете заниматься по 2 раза. Сократите кардиотренировки или полностью исключите их.

Режим дня

Для того чтобы вы смогли производить похудение за счет жира, составьте режим дня и придерживайтесь его. Не стоит досконально прорабатывать каждую мелочь. Просто отведите конкретное время на питание, при этом не забудьте продумать меню, вычислить необходимую для вас калорийность, выделите час для тренировок, отдыха. Выполняйте все эти действия в отведенное для них время, не пренебрегайте спортом и правильным питанием, ведь похудение требует комплексных мер.

Автор: Данилова Елена