Домашние упражнения для похудения живота и боков

Человек поправляется в случае, когда расход его калорий не превышает их поступление в организм. В таких случаях нежелательные объемы нарастают в области живота, на ягодицах, бедрах, ногах и руках. Обычно наиболее проблемными местами у женщин являются именно бока и живот. Если нет времени на посещение спортивного зала, можно выполнять домашние упражнения для похудения живота и боков. Но не стоит забывать о том, что процесс похудения можно ускорить, если использовать комплексные меры, то есть помимо гимнастики контролировать свое питание, отказываться от нездоровой пищи.

↑ нажмите

Как разработать режим занятий?

Стиль и род упражнений будет зависеть от вашей цели. Понятно, что вы хотите похудеть, но если ваш лишний вес не очень внушительный, тогда упражнения будут более простыми. Если вас беспокоит жир в области живота, на бедрах и ягодицах, тогда поможет аэробика, гимнастика в домашних условиях. Вам не обязательно садиться на жесткую диету, достаточно просто откорректировать режим своего питания.

Но если вы хотите сбросить достаточно большой вес, тогда нужно серьезно поработать над рационом и выбрать более специализированный тип тренировок, возможно, даже стоит обратиться к тренеру.
Занятия нужно чередовать с периодами отдыха, не стоит перетруждать организм, если вы не преследуете цели значительно нарастить мышечную массу. Но нельзя делать слишком длительные перерывы, достаточно заниматься примерно через день. В определенные часы тренировки будут проходить более эффективно. Выбирайте время, чтобы начать домашние упражнения для похудения живота и боков с 11 утра до 14 дня или с 18 и до 20 вечера. Не стоит начинать тренироваться ранее, чем через 2 часа после еды. Несколько дней после тренировок ваши мышцы могут болеть, но потом вы привыкните. Перед выполнением основных упражнений важно провести разминку.

Разминка

Подготовка мышц к нагрузкам считается обязательной мерой перед каждой тренировкой. Вы должны проработать мышцы рук, ног, бедер, живота, спины. Упражнения могут быть самыми элементарными, но выполняйте их с усердием. Для разработки мышц вы можете делать махи в стороны, приседания, упражнение под названием «мельница», наклоны, но повторений нужно делать не менее 10 раз.

Упражнения для похудения живота

Если вам не принципиально накачивать «кубики», но вы хотите получить плоский живот, достаточно делать до 5 упражнений по 2 подхода и от 15 до 25 повторений.
Лягте так, чтобы ступни и спина находились на полу. Ступни желательно зафиксировать. Ладошки поместите на затылок, разведя локти по ровной линии. Когда вы производите вдох, поднимайтесь верхней частью к согнутым коленям. Левый локоть касается правого колена и наоборот. На вдохе ложитесь в исходное положение. Движения производите четко, спина ровная.

Далее выполняйте упражнение, при котором верхняя часть тела зафиксирована, а ноги находится перпендикулярно полу. Опускать ноги следует медленно, когда они почти коснулись поверхности пола, задержитесь на 2 секунды и поднимайте их обратно в вертикальное положение. Спина, в частности поясница, должна лежать плотно прижиматься к полу.

Можно убрать жир в области пресса и при помощи следующего занятия. Лягте на спину, зафиксируйтесь. Руки лежат вдоль тела, поднимайте ноги на минимальную высоту, держите их в таком положении, сколько сможете. Выполнять рекомендуется по 7 раз на первое время.

Упражнения для похудения боков

Поставьте ноги шире ваших плеч, поднимите руки, следите, чтобы они не были согнутыми. Совершайте наклоны в разные стороны, дотрагиваясь пальцами до каждого носка по очереди.

Далее выполняйте упражнение с того же исходного положения, но руки сцепите на груди в «замочек». Максимально развернитесь по 4 раза в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение очень хорошо помогает убрать бока.

Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Сохраняйте равновесие и подтягивайте колени к телу, затем медленно верните на пол. Вес тела не должен переноситься на руки. За один подход достаточно произвести 8 повторений.

Выполняя такие незамысловатые домашние упражнения для похудения живота и боков, вы сможете добиться хорошей фигуры за сравнительно недолгий срок.

Автор: Данилова Елена