Низкокалорийные блюда для похудения, рецепты с калориями

Люди худеют для того, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле. Ведь избыточные килограммы снижают привлекательность женщины, негативно сказываются на ее самочувствии. Наверное, одни из самых эффективных способов борьбы с избыточными кило — это разнообразное, полноценное питание и физические упражнения. Здоровое питание должно состоять из низкокалорийных блюд для похудения. Рецепты с калориями можно найти в специальных кулинарных изданиях. Любая женщина, которая задумывалась над тем, что она ест, наверняка знает, что в сутки она должна поглощать не более 1500 ккал. А если был поставлен диагноз ожирение, то эта цифра должна быть уменьшена до 800 ккал.

↑ нажмите

Главный практический совет всем худеющим — старайтесь неукоснительно соблюдать все существующие правила здорового питания. Главное из этих правил — употребление низкокалорийных блюд для похудения. Рецепты с калориями помогут сосчитать, сколько пищи вы можете съесть за день. Понятно, что для приготовления диетических блюд необходимы продукты, содержание минимальное содержание калорий.

Однако следует уделить внимание такому моменту, как приготовление здоровых блюд. Ни один низкокалорийный продукт не принесет пользы, если он будет неправильно приготовлен. Иными словами, капустный салатик содержит много витаминов и полезен при похудении. А вот капуста, обжаренная на растительном масле, не может похвастаться такими достоинствами.

Еще одно правильно здорового питания — ешьте часто, но небольшими порциями. А еще пищу надо очень хорошо пережевывать. Тогда вы быстрее насытитесь от небольшого количества еды. Да и желудок лучше переработает и усвоит полученное топливо. Конечно, нельзя оставить без внимания водный баланс. В сутки следует выпивать порядка полутора литров чистой воды. Это нормализует обменные процессы.

Низкокалорийные блюда для похудения. Рецепты с калориями

Наверное, самыми популярными низкокалорийными блюдами являются легкие салатики, приготовленные из фруктов и овощей. Они должны присутствовать в рационе питания любого здравомыслящего человека, который думает о своем здоровье. Почему? Потому что в овощах и фруктах присутствует много полезных веществ, углеводов, витаминов и необходимых аминокислот, которые прекрасно усваиваются организмом. Неоспоримое достоинство таких продуктов заключается в низком содержании калорий.

Если вы решили есть диетические салаты, то помните, их ни в коем случае нельзя заправлять майонезом. Диетологи рекомендуют использовать вместо него нежирную сметану, а еще лучше — оливковое масло. От соли тоже желательно отказаться. Чтобы блюдо не было пресным, вместо соли можно положить всевозможные пряности, например, имбирь, кинзу. К низкокалорийным овощам относятся: свекла, тыква, огурцы, шпинат, морковка, баклажаны, капуста, чеснок, перец. Только представьте, какие чудесные блюда (не только салаты) можно приготовить из этих овощей.

Рецепты блюд

Полезен для здоровья витаминный салатик из картофеля, огурцов, томата и свежего укропа. Для приготовления блюда понадобится: нежирный йогурт — 150 мл, картофель — 0,3 кг, огурец — 1 шт., небольшой помидор, пара капель свежего лимонного сока, чайная ложка семян кориандра. Калорийность этого блюда совсем низкая — 135 ккал.

Но не одними овощами и фруктами сыт человек. Наш организм просто зачахнет без нежирного мяса курицы, кролика, индейки. Также в меню питания должны присутствовать рыба и морепродукты: минтай, креветки, щука, карп, краб, камбала, хек, окунь. Также полезны каши для похудения: тыквенная, овсянка, гречневая и рисовая. Чтобы блюдо не получало дополнительных калорий, следует его тушить, варить или запекать. Про жарку лучше вообще забыть.

Запеченная курица в апельсинах. От одного фото этого блюда уже текут слюнки. Берем: 100 г куриной грудки, один апельсин. Мясо очищаем от волокон, добавляем специи. Затем делаем надрез, куда помещается порезанный дольками апельсин. Мясо заворачиваем в фольгу и запекаем примерно полчаса. Калорийность блюда составляет 225 ккал.

Автор: Юлия Нилова