Раздельное питание на каждый день для похудения

Многие диетологи уже значительное количество времени рекомендуют раздельное питание на каждый день для похудения. Такой принцип приема пищи помогает восстановить работу кишечника, микрофлору всего тракта, нормализует пищеварение и позволяет сбросить вес с наименьшими усилиями. В среднем при раздельном питании получается сбросить 1–3 кг за неделю. Для некоторых такой результат покажется не очень впечатляющим, но преимущества заключаются в том, что вес не возвращается и стабилизируется.

В чем преимущества раздельного питания и как его придерживаться?

Есть специализированная таблица, которая помогает понять, какие продукты совместимы друг с другом при раздельном питании. 

↑ нажмите

Именно такая таблица поможет вам создавать блюда, которые будут быстро и правильно усваиваться. При соблюдении раздельного питания нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Нельзя совмещать животные и растительные продукты.
В случае перехода на раздельное питание ваш организм сразу же даст положительный отклик. Вас не будут беспокоить изжога, колики, вздутие, запоры или диарея. Улучшается самочувствие, реже болит голова, вы пребываете в хорошем настроении. В животе не будут происходить процессы гниения остатков пищи и брожение, и именно этот факт очень важен, так как если ваша пища не переваривается качественно, тогда жировые клетки будут откладываться, вы прибавите в весе.

Правила питания по раздельному принципу

Раздельное питание на каждый день для похудения начинается с настроя и очистки холодильника. Вам предстоит убрать полуфабрикаты, консервированные продукты, соусы, горчицу, уменьшить количество сладкого, мучного, острого, соленого и копченого. Не потребляйте кислотную пищу, ешьте белки (одного типа) в первой половине дня, ни в коем случае не вечером, не «смешивайте» потребление животных и растительных изделий.

Во время приема пищи рекомендуется сосредоточиться на процессе, не смотрите в это время телевизор, не читайте газет, кладите пищу в маленькие тарелки. Следите, чтоб масла были нерафинированными, заменяйте обычную соль морской. Для заправки салатов используйте лимонный сок, оливковое масло. Свежие фрукты и овощи кушайте с кожурой (естественно речь идет о тех, у которых это предусмотрено: яблоки, помидоры, огурцы и прочее). Картофель лучше готовить в мундире, он легче переваривается и сохраняет полезные вещества. Яйца помогают уменьшить вред от вредного холестерина, поэтому они должны присутствовать в меню. Жидкая пища готовится на бульоне из овощей. Запивать пищу водой нельзя! Не забывайте про физические упражнения.

Примерное меню и рекомендации

Современная еда имеет неверное сочетание макроэлементов, которые необходимы для жизнедеятельности. Внедрение правильной пропорции впервые предложил доктор Уильям Хей. Он рекомендовал не есть углеводы с кислыми фруктами и белками. Съедать за один прием пищи следует либо белковые продукты, либо углеводные. Приступайте к следующему приему пищи не ранее четырех часов после предыдущего. Свежие и натуральные фрукты и овощи – это то, на чем основывается раздельное питание на каждый день для похудения.

На завтрак съедайте небольшую порцию фруктового салата, творог или сыр, ржаной хлеб с маслом. Все это должно быть в небольших объемах.

На обед нужно кушать белковую пищу, то есть рыбные котлеты или куриные отбивные, но без гарнира из макарон, картофеля, каш и так далее. Можно сварить овощной бульон и сделать салатик. На десерт приготовьте некалорийный фруктовый коктейль.

На ужин можно съесть углеводные продукты, но те, которые максимально усваиваются и не вредят организму. Примером может быть картофельная запеканка, зеленый чай и фрукт. Кисломолочные продукты тоже должны быть в рационе, но ими рекомендуется перекусывать. Они должны потребляться не ранее получаса после еды. Более детально и полно выяснить, какие продукты можно совмещать друг с другом вам поможет таблица совмещения продуктов.

Автор: Елена Данилова