Здоровое питание на каждый день для похудения

Здоровое питание на каждый день для похудения неразделимо связано со здоровым образом жизни. Ничто не сможет помочь вам сбросить вес, если вы не контролируете свой жизненный уклад. Продукты питания являются веществами, обеспечивающими нам энергию, синтез гормонов, ферментов и так далее. Обмен веществ и состояние органов пищеварения полностью зависит от того, как вы будете питаться.

Можно провести аналогию с работой мотоцикла. Если вы зальете в него плохой, разбавленный бензин или некачественное масло, образующее осадок, тогда ждите беды.

↑ нажмите

 Техника поедет, но не так, как должна, мотоцикл начнет «барахлить», его работа будет прерывистой, он уже не сможет ехать так, как должен. Здесь нужно вовремя обнаружить проблему и изменить характер основного «питания». 
Если вы вовремя не замените масло и не откажетесь от некачественного бензина, тогда может забиться карбюратор или бензонасос, выйдут из строя другие детали из-за неправильной работы основных частей, и тогда вы уже будете часами сидеть в гараже, разбираясь, в чем проблема и что требуется заменить.
Аналогичная ситуация произойдет и с организмом. При систематическом неправильном питании работа систем организма будет нарушаться, сбиваться. Но различие заключается в невозможности замены вышедших из строя систем. Вам не удастся заменить желчный пузырь, который не может функционировать нормально из-за неправильного питания или желудок с гастритом, вы не сможете так просто избавиться от диабета и нарушений пищеварительного процесса, ожирения. Все это утрированно, но смысл в том, что лучше побеспокоиться о режиме питания заранее, пока не проявились серьезные проблемы, ведь именно от «топлива» во многом зависит функционирование вашего организма.

Теории правильного питания

В научной истории есть несколько теорий питания. Античная теория гласит о том, что питание всех структур в организме идет от крови. Она берет все необходимое из пищи в пищеварительной системе, после чего очищается в печени и переносит оставшиеся полезные элементы к тканям и органам. Об этом говорил Аристотель и Гален.

Именно на этой теории основано множество современных диет.
Теория сбалансированного питания была выведена в самом конце девятнадцатого века. Она гласит о том, что в организм должны поступать такие вещества, которые после расщепления будут компенсировать потери, обусловленные процессами роста, работой организма и так далее. Здоровое питание на каждый день для похудения вобрало в себя принципы из обеих теорий.

Как питаться правильно?

Для похудения и оздоровления нужно выработать четкий режим. Оптимально питаться по 4 раза в день в одно и то же время. На завтрак и ужин вы должны получать по 25% суточного рациона, обед составляет 35%, а полдник занимает 15%. Нужно следить за калорийностью питания, особенно, когда вы стремитесь похудеть. Не превышайте свою норму калорийности пищи, лучше постепенно ее сокращайте, тогда вы сможете потерять вес. Старайтесь не есть ненатуральную еду: батончики, сладости, полуфабрикаты, овощи и фрукты, которые выращены неизвестно где. Соблюдайте соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) – 1:1:4 для поддержания веса и здоровья. Когда вы преследуете цель похудения, выводить пропорцию следует в индивидуальном порядке. Она зависит от образа жизни, характера ежедневных нагрузок, состояния здоровья.

Как похудеть?

Здоровое питание на каждый день для похудения может помочь вам прийти к цели без строгих диет. Вы можете не слишком сильно ограничивать себя, но контролировать свои желания придется. Измените свой рацион, выбирая здоровую пищу, которая поможет нормализовать обмен веществ. Этот шаг сделает половину вашей работы над улучшением фигуры. Ваше тело само начнет выводить вредные осадки от нездоровых продуктов и остатки пищи, предотвращая их гниение в кишечнике. Но не забывайте контролировать себя во время приема еды, ешьте меньше и откажитесь от вредных жиров, углеводов с высоким гликемическим индексом.

Автор: Елена Данилова