Правильное питание на каждый день для похудения

С проблемой ожирения сталкивается подавляющее количество жителей развитых стран. В основном избыточным весом страдают люди после тридцати лет, но в последние годы наблюдается все больший процент людей с данной проблемой и в более раннем возрасте. Порой садиться на диеты просто нельзя, в данном случае поможет правильное питание для похудения на каждый день.

Когда диеты могут быть опасными?

Диеты и голодание – это осознанный и серьезный шаг. Нельзя садиться на диету, когда вы не осведомлены о деталях, касающихся ее проведения и противопоказаний. Снижение лишнего веса должно проводиться под контролем врачей и диетологов, так как часто жировые отложения влияют на системы в организме, а стремительное похудение может спровоцировать шок для него и проблемы с его дальнейшей работой. Бесконтрольное снижение калорийности вашей пищи не позволит организму возместить потери энергии, которая необходима даже во время сна. Голодание, тем более длительное, может нарушить обмен веществ, запускается распад белков, а кровь насыщается жирными кислотами.

↑ нажмите

Кроме того, для некоторых людей определенные диеты противопоказаны, поэтому если у вас есть неполадки со здоровьем, обратитесь к диетологу. Особую проблему составляет детское ожирение, когда к ограничению в питании нужно относиться особенно осторожно и ответственно.

Правильный рацион для худеющего ребенка

Перекармливание детей объясняется родителями ростом детского организма. Но часто мы забываем, что для роста необходима здоровые продукты, а не сладости, торты, чипсы, фаст-фуд и прочая нездоровая пища. Ожирение для ребенка просто катастрофично, так как он мало двигается, развиваются проблемы с мышечной, костной тканью, иммунной системой, сердцем, печенью и другими органами, не говоря о психологическом давлении со стороны сверстников.

Разрабатывать правильное питание для похудения на каждый день для ребенка следует с учетом проблемы, спровоцировавшей набор веса. Это могут быть систематические поздние ужины, отсутствие завтрака или прием в это время «быстрой» пищи (бутербродов, печенья), питание у компьютера, заправка жирных блюд майонезом, огромное количество сладостей, кондитерских изделий.

Чаще всего пример неправильного питания подают сами родители. Все это может спровоцировать нарушения режима питания и обмена веществ. Для сброса веса нужно перевести ребенка на вареные, тушеные или печеные овощные блюда, ограничить потребление сладостей, кушать вместе с ним, не позволяя питаться у компьютера или телевизора.

Исключите приправы, заправки, жирные соусы и подобное. Фантазируйте на тему диетического питания и не забывайте украшать еду всевозможными овощами и прочим. Так ребенку будет интересна новая еда, он легче забудет про калорийную пищу. Не забывайте про постное мясо и витаминные комплексы. Запишите ребенка на пилатес или фитнес желательно у индивидуального инструктора, чтобы он не столкнулся с психологическими проблемами и осуждением других детей.

Правильный рацион для взрослого

Нельзя сказать, что взрослому человеку похудеть легче, но для него существует гораздо больше всевозможных диет и дополнительных средств. Но и здесь нужно искоренить проблему, влекущую ожирение. Используйте те же правила, проведите ревизию в холодильнике, откажитесь от вредной пищи, ешьте больше белковых продуктов, которые помогут вам сохранить мышечную массу во время похудения. Соблюдайте конкретный режим питания. Если ваша проблема с весом не слишком критична, тогда устраивайте разгрузочные дни и сократите привычный суточный объем еды вдвое, питаясь так 7–14 дней.

Обобщение

Правильное питание для похудения на каждый день нужно составлять исходя из вашего конкретного случая. Однако существуют и общие правила, которые ограничивают потребление вредных продуктов. Корректировка вашего режима питания поможет не только похудеть, но и почувствовать себя совершенно другим человеком. Вы ощутите легкость, улучшится ваше самочувствие и психологическое состояние. Меняя принципы своего питания, вы измените свою жизнь.

Автор: Елена Данилова