Правильная здоровая сбалансированная диета

Главная ошибка всех «начинающих» худеющих, заключается, как правило, почти всегда в одном – их посещает мысль о том, что если исключить якобы вредные вещества из рациона совсем, то похудеть будет легче и проще в несколько раз.

Наверное, сотни раз уже твердилось всем, что наш организм – это не компьютерная игра, в которой можно особо не заботиться о здоровье – все равно он выиграет, в конце концов. Нет, нет и нет! Наш организм – это, если хотите, конструктор, который не построится в идеальный домик, если не будет иметь всех кирпичиков. Поэтому в нашем рационе обязательно должно быть требуемое количество всех трех элементов – белков, жиров и углеводов.

Именно их равное соотношение в организме является залогом правильной и эффективной диеты. Самый лучший вариант для похудения – здоровая сбалансированная диета, меню которой мы рассмотрим чуть дальше.

↑ нажмите

Шаг первый. Здоровая сбалансированная диета основывается, как правило, на продуктах растительного происхождения. Никакой химии, никаких полуфабрикатов, все только самое свежее. Желательно, также, снизить потребление мясных продуктов, поскольку нередко человек потребляет гораздо больше мяса, чем ему требуется. Помните – нет ни единого компонента, который содержится только в мясных продуктах. Все можно заменить.

Шаг второй. Ни в коем случае не пытайтесь заменить некоторые витамины химическими добавками – это все пустит насмарку. Если вам не хватает какого-то витамина – ищите его в овощах или фруктах, но ни в коем случае не в «целебных» таблетках! Помните о том, что такие таблетки далеко не всегда, действительно нацелены на то, чтобы восполнить ваш организм витаминами, а не кошелек своего изобретателя – деньгами.

Шаг третий. Кальций – вот самый лучший и самый трудовосполнимый элемент. На здоровой сбалансированной диете обязательно нужно пить молоко, кефир и употреблять молочные продукты, чтобы этот элемент точно не пропадал из вашего организма. Кальций – это основа основ, то, из чего строится наш скелет. Не стоит забывать о нем.

Шаг четвертый. Питание по часам – это не про вас? Больше нет! Приучите свой организм к тому, что в определенное время каждый день он получит свою энергию – и вы не только получите дополнительное условие для снижения веса, но и просто перестанете чувствовать голод все время, не считая определенных часов. Да, возможно, это увеличит срок до первых результатов вашей диеты на неделю, но это стоит того. И пригодится вам даже после окончания диеты.

Шаг пятый. Помните о том, что калорийности растительных продуктов гораздо ниже, нежели мясных и полуфабрикатов. Поэтому, например, зачастую стандартный обед в KFS и пакет овощей по калорийности равны одним и тем же 1200 ккал. Внушительно? Еще как. Не лишайте ваш организм положенных ему килокалорий, но и не растягивайте собственный желудок до бесконечности. Ищите равномерность во всем!

Шаг шестой. От пятнадцати до тридцати процентов потребляемой калорийности в сутки должны составлять жиры. Это значит, что вам нужно будет существенно уменьшить «жирность» вашей пищи. Проследите за собой – сколько всего жирного вы потребляете за день? Настало время уменьшить это «сколько». Способов изменить меню уйма – готовка на пару, отказ от жирных сортов мяса. Употребляйте только те жиры, которые являются вашими друзьями – и вашим другом станет ваш собственный организм.

Шаг седьмой. Уменьшите потребление соли! Человеку, по сути, хватает всего одной чайной ложки соли в сутки, чтобы еда не казалась гадкой и пресной. Избыток соли в организме создает барьеры для переваривания, усвоения элементов, затрудняя обмен веществ, задерживая лишнюю воду.

Важный секрет: если готовить пищу без добавления соли, а затем немного посыпать ее солью прямо на тарелке, то вкус у нее будет такой же. А если еще и добавить некоторые травы и пряности, то ваш организм и не заметит, что соли стало меньше. Ну, если не считать улучшения здоровья, конечно же.

Ну, и еще: обязательно просчитайте все перед началом диеты. Конечно, здоровая сбалансированная диета совершенно не вредит ничьему организму, но вот доведение ее до фанатизма – еще как вредит. Будьте осторожны, следите за вашим рационом и реакцией тела – и оно вас поблагодарит за это.

Автор: Дария Лущик