Как совершать бег для похудения живота

Уж довольно давно люди используют бег для похудения живота. Сегодня бег относится в категорию наиболее доступных видов спорта. Регулярный, но умеренный бег в совокупности с нормальным питанием сделает ваши бока и животик красивыми и подтянутыми. Причем бегать можно не только в парке на свежем воздухе, но и на беговой дорожке. Последнюю можно купить для использования в домашних условиях. Но если места дома мало, то можно посещать для занятий какой-нибудь ближайший спортзал.

В последнее время бег завоевывает все большую популярность, так как он приводит в норму не только живот и бока, но и остальные проблемные зоны тела, например бедра. Пробежки по утрам разгоняют метаболизм. А вот если тренироваться вечером, то намного быстрее уйдут калории, которые были съедены за день. При беге легкие работают в усиленном режиме, в них поступает больше воздуха, а значит и кислорода, который, доходя до жировых отложений, сжигает их.

↑ нажмите

Если вы решили использовать именно бег для похудения живота, то не стоит начинать с марафонских пробежек. Почему? Просто одно такое занятие может у неподготовленного новичка навсегда отбить тягу к спорту. Специалисты советуют постепенно приучать свое тело к физическим нагрузкам. Уровень нагрузки следует повышать постепенно.

Так, например, новички должны бегать со средней скоростью не более 15 минут в день. Запомните, что, если у вас даже при такой тренировке появляются трудности с дыханием, начинают сильно болеть мышцы, то лучше всего перейти на спортивную ходьбу, чтобы не травмировать свой организм. Со временем можно будет заниматься и по часу. Опытные инструкторы из фитнес-центров заявляют, что жир уходит гораздо быстрее с живота и боков только после 30 минуты пробежки.

Скорость бега

Этому показателю необходимо уделять отдельное внимание. Не надо впадать в крайности и бежать со скоростью черепахи или, наоборот, со скоростью лани. Выберите для себя золотую серединку. Запомните, слишком быстрый бег изматывающее воздействует на тело, которое начинает работать на максимуме своих возможностей. Если же скорость будет слишком низкая, то это не даст должного результата. Для получения максимального эффекта от занятия его надо проводить на холмистой местности. Если таковой нет рядом, то можно чередовать медленные и быстрые пробежки на небольшие расстояния.

Как совершать бег для похудения живота

То обстоятельство, как быстро вы избавитесь от жирка на животе, зависит напрямую от регулярности занятий. От тренировок следует воздержаться только тогда, когда во время их проведения ощущается боль в мышцах. А если противопоказаний нет, то можно интенсивно тренироваться не менее трех раз в неделю, а затем перейти и к каждодневным занятиям. Такой способ позволит адаптировать мышцы к нагрузкам наиболее безболезненно.

При беге для похудения живота следует следить за пульсом его частота не должна превышать 130 ударов в минуту. А спустя 30 минут после окончания занятия показатель пульса должен показывать норму. Если вы хотите получить наиболее высокие показатели от бега, следует правильно питаться и соблюдать основные правила бега. Во-первых, никак нельзя пропускать разминку. Во-вторых, следует правильно подбирать нагрузки для организма. В-третьих, важную роль играет регулярность занятий.

Разминка подразумевает выполнение маленьких прыжков на месте, приседаний и подъемов на носочки. Эти упражнения хорошо разогревают икроножные мышца, а также основные группы мышц голеней и бедер. Многие считают, что лучше регулярно бегать по полчаса, чем по 60 минут три раза в неделю. Бег для похудения живота — это самый легкий, бесплатный способ борьбы с жировыми отложениями на животе. Если вы будете постоянно наращивать нагрузку, то фигура гораздо быстрее придет в порядок. Если пробежку дополнить другими занятиями для похудения живота, сократить объем съедаемых калорий, то за неделю можно будет сбросить около двух кило лишнего веса. Живот и бока в скором времени уйдут.

Автор: Юлия Нилова