Диета Татьяны Малаховой для похудения. Идеи и меню

Книга Татьяны Малаховой «Будь стройной» набрала популярность за такие рекордные сроки, что мы не смогли пройти мимо нее. На вечернем ток-шоу ее однофамильца Андрея Малахова приглашенные звезды, у которых немало опыта в похудении, интересовались тем, как именно была создана диета Татьяны Малаховой для похудения. И она поделилась своей историей с официального сайта.

Как все начиналось

Татьяна с детства была очень болезненным ребенком, она постоянно болела, и все это сказывалось на ее весе не лучшим образом.

↑ нажмите

Татьяна худела и снова набирала вес, это продолжалось и позже, когда она повзрослела и родила ребенка. И после того, как она поняла, что ни одна современная диета не даст ей того результата, который нужен, Малахова решила создать свой курс похудения самостоятельно и поделиться рецептами с другими.

Как работает диета Татьяны Малаховой для похудения?

Для Татьяны главное в похудении – это настрой. Если вы готовы к трудностям, с которыми столкнетесь в процессе похудения, если вы уверены, что все у вас получится, и то, что вам предстоит, стоит результата, к которому вы стремитесь, то ничто вас не сможет остановить.

Учитесь говорить с собой, учитесь правильно себя мотивировать. И это не просто утренние монологи перед зеркалом, вы должны поверить в то, что сами этого очень сильно хотите. Иначе ничего не выйдет.

Суть «Диеты дружбы»

«Диета дружбы» – живописное название, вы не находите? Именно так Татьяна пытается показать нам, что любой человек может последовать примеру своего друга или просто знакомого и подарить себе желанное тело. Мы можем в любую минуту спросить у кого-то совета и поделиться своими идеями, которые дополнят эту диету и облегчат ее.

Итак, как работает диета Татьяны Малаховой для похудения? Татьяна разработала план, согласно которому мы не резко, а постепенно выводим из нашего меню вредные продукты. Какие же именно продукты Малахова считает вредными для нашей фигуры?

1. Картофель.
2. Кукуруза, рис, хлеб.
3. Алкогольные напитки.
4. Любые сладости.
5. Кетчуп, майонез, различные приправы.
6. Продукты, которые подверглись слишком тщательной пищевой обработке.

Полезными же продуктами Татьяна называет фрукты и овощи, любую кисломолочную продукцию, в которой низкий уровень жиров, бобы и семечки, морепродукты и травы. Из сладостей Татьяна допускает употребление небольшого количества горького шоколада.

Правила «Диеты дружбы»

1. Научитесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. Желательно, чтобы у вас было не три, а четыре приема пищи.
2. Забудьте о перекусах. Вы должны выработать привычку терпеть голод.
3. Тратьте больше энергии, чем получаете.
4. Следите за тем, чтобы между завтраком и ужином было не менее 14 часов.
5. Ужинайте не позже, чем за четыре часа до сна.
6. Принимайте в пищу только свежие продукты.
7. Пейте не менее полутора литров воды в день.
8. Откажитесь от продуктов, у которых гликемический индекс выше 50.

Соблюдая эти простые правила, можно выработать привычку есть столько, сколько нужно, есть правильно и регулировать свой режим, подстраивая под свое рабочее расписание.

Какие продукты предлагает кушать Татьяна Малахова

Татьяна утверждает, что для того, чтобы ее диета работала, необходимо строго соблюдать следующие нормы:

1. масса вашего тела должна быть строго сопоставлена количеству употребляемого вами белка (1 кг/1 г); 
2. порция вашей еды должна весить не более 400 г; каждый день вы должны съедать 400 г фруктов.

Продукты, из которых вы составляете свой рацион: творог, курица или индейка (грудка), вареные куриные яйца (белок), грибы, рыба речная, морепродукты, любое постное мясо.

Автор: Кристина Дресвянникова