Упражнения на растяжку после тренировки: шпагат и другое

Здесь и сейчас мы поведем разговор не о традиционной растяжке, при которой человек садится на шпагат, а о растяжке работавшей мышцы. Когда тренировка закончена, делают растяжку, помогающую восстановить мышцы, которые человек тренировал. Зачем об этом должны помнить мужчины, женщины, и молодые люди? Чтобы это стало понятно, чтобы выяснить, как делать растяжку тех или иных мышц, надо обратиться к их анатомии. Тогда станет ясно, зачем всё это надо, и при каком упражнении тренируется какая мышца.

Правила выполнения растяжки

1.Нельзя подвергать давлению мышцу, которая работала. Надо растягивать ровно и мягко.
2.Упражнения должны выполняться без боли и неудобства.

↑ нажмите

3.Дышать необходимо глубоко и медленно, чтобы техника выполнения упражнения на растяжку после тренировки была хорошей.
4.Растяжка должна быть посильной.

Каждая мышца должна растягиваться больше двух раз и зависнуть в данном положении до четверти минуты. Минимальное время растяжки составляет около пяти минут.

Упражнения на растяжку после тренировки: шпагат и другое

Познакомимся с основными действиями, которые подходят для растягивания мышц, когда закончена силовая нагрузка, скоростной бег или иной род занятий.

Чтобы растянулась поверхность ноги спереди, необходимо: принять вертикальное положение, сделать ягодичную подтяжку, перевод правой кистью к ней стопы правой. В таком действии принимают участие две ноги поочередно. Встаньте, упираясь в стенку, отшагните назад, как только можно, поясница без прогиба, спина ровная, и вы растяните заднюю мышечную поверхность. Для растяжки внутренней поверхности бедра необходимо, сидя на коврике, развести ноги, руки расположить под тазом и достать ягодицы. Выполнить наклон и коснуться коврика.

При этом спина должна держаться строго вертикально. Растянуть внешнюю поверхность бедра поможет следующее упражнение: встать на четвереньки, достать коленом грудь, положить голень на пол, наклониться, другая нога должна быть вытянута назад. Такими упражнениями снимается напряжение с мышц ног. Выполнять такое упражнение, как шпагат может только человек тренированный, тренировка длится очень долго и без ошибок.

Любая растяжка улучшает подвижность, получая более гибкие суставы.
Познакомимся с тренировкой, растягивающей спину. Стоя на коленях и руках, втянуть живот, а передней стенкой брюшка толкните спинку вверх.

Растянуть поясницу позволяет следующее упражнение: сесть на мат, сдвинуть ноги, сделать наклон вперёд, спина при этом прямая.

Растяжку мышц груди делают так: прямая стойка, руки в замке сзади. Потянуть руки вверх без подъема плеч.

Если лечь, спиной и поясницей прижавшись к ковру, вытянуть конечности в разные стороны, то произойдет растяжка позвоночника.

Выполнению упражнения на растяжку после тренировки помогают различные снаряды, например, палка, груша, мяч, скакалка и т.д.

Начинающим спортсменам поможет и подскажет тренер, литература, видео и советы знатоков. Давайте с ними познакомимся:
1. Растяжка не должна опережать силовую тренировку.

2. Первыми растягиваются большие группы мышц.

3. Соблюдайте дозировку.

4. Переход к растяжке мышц другой группы должен быть плавным.

5. Позиция наибольшего растяжения должна длиться 15–90 сек.

6. Дыхание должно быть глубоким.

Упражнения на растяжку после тренировки очень важны. Ваши мышцы будут эластичны, ваше движение будет лёгким, занятие физкультурой и спортом будет приятным, фигура станет стройной и красивой. Это приведёт к хорошему настроению, к удаче в жизни, а значит, старость вас не застанет.

Автор: Юлия Алексеева