Рассчитать диету по весу. Метод Дюкана онлайн

Методика питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, давно очаровала европейцев, почему бы и нам не взять её на заметку? Меню, разработанное доктором, состоит из натуральных продуктов, не заставляет испытывать навязчивое чувство голода и позволяет готовить самые разнообразные блюда.

Конечно, чудес на свете не бывает, для эффективной борьбы с излишками жира мы должны не только правильно питаться, нам необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе и при этом не забывать о двигательной активности. Если мы посетим сайт, посвящённый методу французского диетолога, то увидим, что специалист даёт рекомендации, касающиеся физических упражнений, употребления жидкости и пищевого поведения. Специалист советует рассчитать диету по весу, ведь организм каждого человека имеет свои особенности, с учётом которых составляется примерный график питания и физической активности.

↑ нажмите

Как рассчитать диету по весу? Метод Дюкана онлайн подразумевает заполнение анкеты.
1. Сначала мы указываем личные данные (имя, фамилия, возраст, пол).
2. Далее заполняются поля, посвящённые весу. Т.е., следует указать, сколько мы весим сейчас. Нужно отметить, сколько килограммов хочется сбросить. Вспоминаем о том, какого минимального веса мы достигали. То же самое касается и максимальных цифр.
3. Затем отмечаем количество пройденных диет.
4. Указываем число беременностей.
5. Вспоминаем, имеется ли генетическая предрасположенность к полноте.
6. Определяем по запястью тип кости.
7. Рассчитываем индекс массы тела.
8. Придумываем пароль и пишем электронную почту для регистрации в личном кабинете.

График похудения мы получаем бесплатно, к платным услугам относится только коучинг по методике Дюкана.

И что дальше?

Мы рассчитали диету по весу, надеемся, что всё было верно указано, так как точность расчетов зависит от внимательности. Теперь мы видим перед глазами схему, в которой расписаны этапы борьбы с ожирением.
Сначала нам придётся «атаковать» жировые отложения. «Атака» является самой короткой фазой похудения, как правило, она проходит в течение недели.

На длительность первого этапа указывают наши лишние килограммы. Чем масса тела больше, тем дольше продлится борьба с накопившимся жиром. Первый шаг к стройности оказывается довольно непростым. Вступать в атаку необходимо преимущественно с белковыми продуктами. В этот период мы не увидим овощей, фруктов и даже хлеба. Нам предстоит пить много воды, употреблять по столовой ложке овсяных отрубей и кушать нежирный творог, постное мясо, морепродукты и яйца. Жировые отложения уменьшатся за счёт того, что организм «выкачает» из них энергию.

Далее нам предстоит позаботиться об идеальной массе тела. Для того чтобы похудеть, «отправимся в круиз» с 72 белками и 28 овощами. На длительность второго этапа похудения также указывают наши расчеты. В течение второй фазы мы будем чередовать белковую и овощную продукцию. Один день следует кушать только протеиновую пищу, а на второй прибавим к белковой еде тыкву, капусту, перец, лук и другие овощи. Не стоит, конечно, игнорировать питьё воды.

Нам нужно выпивать примерно два литра жидкости в сутки. На этом этапе снижение веса немного замедлится. Каждая неделя будет отнимать у нас по одному килограмму. Соответственно, на борьбу с полнотой нам потребуется три, а то и шесть месяцев.

Стоит нам избавиться от лишних килограммов, как организм захочет их вернуть. В этом случае нам потребуется закрепление результата. На этапе «консолидации» наш рацион станет немного разнообразнее. Доктор Дюкан разрешает употреблять сыр, хлеб, фрукты, картофель и некоторые другие питательные элементы. Однако он всё же советует не забывать о протеиновом разгрузочном дне. Для контроля веса начнём соблюдать белковую монодиету по четвергам. Заметим, что отруби по-прежнему присутствуют в рационе, теперь нам полагается две ложки в день.

Последний этап борьбы с ожирением длится всю жизнь. Для стабилизации веса нам нужно отказаться от лифта, сократить передвижения на автотранспорте, уделять полчаса физическим нагрузкам и устраивать белковый четверг. Кушать разрешается все продукты в небольших количествах, однако отруби всё также остаются в рационе. Их мы должны съедать по три ложки в день.

Отзывы о французской методике

Проанализировав отзывы о диете Дюкана, мы заметили, что данная методика питания подходит не всем. Например, сладкоежки с трудом выдерживают первые фазы похудения, ведь данный способ питания ограничивает количество потребляемых углеводов. Зато мясоеды не могут нарадоваться такому вкусному питанию, можно подумать, что протеиновый рацион придуман специально для этих людей. В целом, многие мужчины и женщины доверяют европейскому диетологу, так как советы профессионала не могут нанести ущерб здоровью.

Автор: Ромашова Анастасия