Как похудеть и не набирать вес никогда?

О том, как похудеть и не набирать вес после завершения диеты задумываются многие. Лишние килограммы пагубно влияют на здоровье, и когда мы благополучно распрощались с ними, мы сильно переживаем, что они могут вернуться. Чтобы избежать повторного набора веса нужно изменить свое отношение к еде и жизни, а также придерживаться определенных рекомендаций.

Суточная норма калорийности питания

На диете, как правило, калорийность пищи существенно сокращается. Нормой для женщин, которые не занимаются физической активностью в течение дня, является 2000—2200 калорий. Для беременной женщины потребность заключается в 2800 калориях.

↑ нажмите

Исходя из данных цифр, можно понять, что превышение уровня суточной калорийности пищи повлечет появление жировых отложений, а уменьшение позволит похудеть. На этом строятся практически все диеты. Но, после курса диетического питания вы должны возвратиться к нормальному режиму, не всегда же сидеть на диетах.

Как нормализовать питание после диет?

Первым и очень важным правилом является постепенный переход на новый рацион. Во время активной потери веса ваш организм недополучал питательные элементы и использовал отложенные жиры для своих нужд. Выходить из диеты нужно постепенно, то есть к диетическому рациону вы потихоньку добавляете обычные продукты, которыми будете питаться. Не нужно на радостях, что кончилась диета, съедать за раз котелку колбасы, закусывая ее буханкой хлеба с майонезом. Придерживаться принципов здорового питания вам все же придется.

Следуйте советам диетологов, которые досконально поясняют, как похудеть и не набирать вес. Одним из первых советов является рекомендация питаться 5—6 раз в день, но при этом порции должны быть очень маленькими (250—300 г). Так вы не будете ощущать постоянного голода, который провоцирует переедание. Следите и за калорийностью своего питания, после диеты это будет уже привычным для вас действием. Не забывайте о том, что пища должна быть полезной и полной необходимых витаминов, питательных веществ.

Важно поддерживать водный баланс, для этого нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Не возвращайтесь к сладким газированным напиткам. После завершения диеты вы можете прекратить категорично ограничивать себя в питании. Периодически можно баловать себя различными калорийными блюдами, которые могут быть опасны для фигуры. Но делать это нужно не чаще, чем 1—2 раза в 2 недели, это касается и вредной пищи (батончики, молочный шоколад, чипсы, копчености и прочее). Помните, что есть вредную пищу нужно исключительно в первой половине дня до обеда. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Как составить рацион, чтобы не вернулись сброшенные килограммы?

Диетологи рекомендуют на завтрак употреблять блюда, которые содержат сложные (медленные) углеводы и минимум белков. Можно побаловать себя бутербродами с сыром, кашами, творогом (с малым процентом жирности), сырниками и так далее. Употребление сахара лучше ограничить, чай пейте с медом, кофе с молоком тоже не исключается.

Обед – время для белковых продуктов. Можно готовить мясо птицы или животных, грибы, а на гарнир протушите овощи. Отдавайте предпочтение легким супам, где нет зажарки на масле. Не стоит есть и первое и второе, выберите что-то одно или максимально сократите порции и ешьте оба блюда. Не забывайте есть фрукты и овощи в сыром виде.

На ужин подойдет нежирная пища, например мясо птицы или телятина, свежие овощи. Потребление картофеля придется сократить, так как в нем мало питательных веществ, но сравнительно высокая калорийность. На перекусы между приемами пищи потребляйте сухофрукты, молочные продукты, орехи, овощи или фрукты. Вводите в свою жизнь спорт. Надеемся, что мы помогли вам разобраться с тем, как похудеть и не набирать вес в дальнейшем.

Автор: Елена Данилова