Диета для волос и кожи. Формула молодости

Многие девушки привыкли думать, что они должны правильно питаться исключительно для снижения веса. Конечно, строгое диетическое меню в сочетании с физкультурой помогает устранить «соцнакопления», но о здоровье говорит не только идеальная фигура. Красивые локоны и гладкая кожа свидетельствуют о том, что организм находится в отличном состоянии. Для того чтобы надолго сохранить молодость и красоту, необходимо соблюдать диету для волос и кожи.

Диета для волос и кожи. Формула молодости

Диета для волос и кожи в отличие от меню для похудения не накладывает вето на употребление определённых продуктов. Напротив, в рационе красоты должна присутствовать самая разнообразная продукция, богатая витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезными компонентами.

↑ нажмите

Каждая, следящая за здоровьем и внешним видом особа должна иметь в своем рационе белки. Протеины участвуют в формировании коллагена и кератина, а также являются строительным материалом всего организма, поэтому не стоит игнорировать приготовление блюд из мяса, яиц, рыбы и бобовых культур.
Жирные кислоты не вырабатываются во внутренней среде человека, их можно получить только с едой. Жирные кислоты регулируют выработку гормонов, а от гормонального фона зависит здоровье кожных покровов и густота шевелюры. А это значит, что в меню следует включить кукурузное, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла.

Витамины A, B, C, E обеспечивают защиту кожных покровов от преждевременного старения и предотвращают выпадение волос. Эти витамины добываются из листовых овощей, сухофруктов и различных семян. Для обеспечения организма ретинолом необходимо есть помидоры, морковь и тыкву. Аскорбиновую кислоту содержат цитрусы, все виды смородины, сладкий перец и гречка.
Такие минералы, как цинк, железо, калий и магний избавляют от ломкости драгоценные локоны и ногти, помогают сохранить молодость и упругость кожных покровов, а также укрепляют кровеносные сосуды. Эти ценные элементы присутствуют в красном мясе, бобах, яйцах, яблоках, морепродуктах и печени.

Каждому своё

Диета для волос и кожи должна составляться с учётом состояния женских сокровищ. К примеру, если девушку беспокоят тусклые пряди или красноватый оттенок эпидермиса, то ей необходимо употреблять пищевые компоненты богатые тирозином. Это вещество содержится в миндале, бананах, авокадо и тыквенных семечках.

Некоторые девушки жалуются на жирность кожных покровов головы и лица, а для нормальной работы сальных желёз следует кушать злаки, зелень и овощи.

Нередко беспокойство вызывает сухость покровов и шевелюры. В этом случае дамы должны выпивать полтора литра воды или чая в день. Чтобы предотвратить шелушение эпидермиса и ломкость ногтей и прядей, диетологи рекомендуют восполнить недостаток полиненасыщенных жирных кислот. Для этого нужно кушать сельдь, сёмгу, тунца. Омега 3 и омега 6 присутствуют в орехах, злаковых культурах, оливках и авокадо.

Одним словом, нужно увидеть подсказки организма и обогатить еду теми компонентами, которых ему реально не хватает.

Пример полезной недели

Безусловно, никто не желает питаться однообразно, и каждый день хочется отведать чего-то новенького. Диета для волос и кожи учитывает все вкусовые пристрастия и допускает любые сочетания пищевых элементов. Меню можно изменить, как только душа пожелает, однако на образец недельного плана питания всё же стоит взглянуть.

1. Утро начинается с овсяной каши и творога с сухофруктами и кефиром. Можно выпить чашечку зелёного чая. Разрешается сделать перекус овсяным печеньем или фруктами. Пообедать нужно овощным рагу, отварной куриной грудкой, салатиком из свежих овощей и томатным соком. Второй перекус может состоять из орехов и зелёного чая. На ужин подаётся гречка с шампиньонами, салат с корнем сельдерея и зелёным горошком.

2. На завтрак нужно приготовить овсянку с орехами и мёдом. Можно съесть бутерброд с сыром и выпить чашку кофе. Потом можно побаловать себя какао и глазированным сырком. Днём нужно приготовить рис с рыбой и овощной салат. Для второго перекуса понадобятся фрукты. Поужинать необходимо рагу из зелёной фасоли, картофеля и моркови и салатом из листовых овощей.

3. Завтрак начинается с овсяной каши, в неё можно добавить сухофрукты. Ещё можно полакомиться апельсином. Далее разрешается перекусить пшеничными или ржаными хлебцами и чаем. Дневной приём пищи состоит из зелёного чая с лимоном, картофельного пюре с грибами и куриного бульона. На второй перекус полагаются фрукты. Вечером стоит приготовить говяжью печень с гречневой кашей и салатик из зелени.

4. Утренняя трапеза должна состоять из пшённой каши с мёдом и кефира. На второй завтрак надо съесть банан. Днём может порадовать овощной суп, омлет с зеленью и компот. По четвергам можно полдничать чем угодно. Вечером следует запечь рыбу с овощами и подать к столу морскую капусту с зеленью.

5. Придётся завтракать овсяными хлопьями с мёдом и орехами, бутербродом со сливочным маслом и сыром, а также морковным фрешем. Далее предстоит фруктовый второй завтрак. В обеденное время надо есть рис с рыбой, салат и компот. Потом разрешается отведать немного чёрного шоколада и скушать яблоко. Вечером неплохо было бы потушить стручковую фасоль с картофелем и кабачком. Также пусть на столе появится печень и нарезка из огурцов и помидоров.

6. Суббота начинается с творога с изюмом и морковно-яблочного сока. Далее можно отведать какао и овсяное печенье. Стоит пообедать рагу и паровыми котлетами из говядины. На полдник разрешается сделать свой выбор. В вечерний приём пищи надо есть рыбу и морскую капусту. Можно выпить томатный сок.

7. Воскресный завтрак состоит из омлета с укропом и петрушкой, зелёного чая с лимоном и кусочка хлеба со сливочным маслом. Затем надо съесть грейпфрут. Обед состоит из борща со сметаной и тушёной печени с овощами. Ужин должен включать в себя тушёную капусту и омлет с грибами.

Post scriptum

Диета для волос и кожи должна сопровождаться обильным употреблением жидкости и приёмом пивных дрожжей или других биодобавок. За два часа до сна необходимо пить йогурт или кефир с запаренными отрубями. Ни в коем случае нельзя есть жареные блюда, копчёности и соленья. Из сладостей можно кушать зефир и мармелад.

Автор: Ромашова Анастасия