Не худею на правильном питании: прочь диету?

В настоящее время в зависимости от величины излишней массы тела массы тела выделяют 4 степени ожирения. Для определения степени ожирения используют индекс Кетле – соотношение массы тела в килограммах и возведенного в квадрат роста в метрах. В норме этот индекс составляет для мужчин 20,0–25, для женщин – 19,0–23,8.
Избыточной масса тела считается при превышении нормальных показателей индекса Кетле и степень ожирения определяется в зависимости от степени превышения нормальных показателей:

↑ нажмите

I степень – 15–29%.
II степень – 30–49%.
III степень – 50–100%.
IV степень – более 100%.

Не худею на правильном питании

Вы недовольны собой? Следовательно, есть к чему стремиться. Главное - помните: любовь к себе – дело наживное и вполне реальное. Но, что делать, если вы правильно питаетесь, а вес все равно не уходит? В диетический рацион вы наверняка включали достаточное количество белка и мышечная ткань заместила собой жировые клетки. А вот если бы белка не была, то организм немедленно бы начинал “съедать” собственные ткани мышцы, печень и иммунные клетки.

Все еще заботит лишний вес? Попробуйте безбелковую диету. Такой рацион поможет иметь нормальную или пониженную калорийность. В условиях невысокой двигательной активности вы сбросит вес именно за счет мышечной массы. Итак, что есть:

День первый
На завтрак съесть один банан и апельсин. Через 10–15 минут выпить стакан грейпфрутового или апельсинового сока. В первой половине дня устройте себе второй завтрак. Он должен состоять из стакана апельсинового сока и одного гренка. За обедом рекомендуется съесть 100 граммов вареной рыбы и 100 граммов салата из овощей. На ужин необходимо повторить тоже меня, что и на обед и салат.

День второй
На завтрак, желательно на пустой желудок съесть яйцо всмятку и выпить стакан яблочного сока. Один небольшой гренок и стакан яблочного сока – это ваш второй завтрак. На обед – фрукты и две-три отварные картофелины. Дополнением к ним послужат четыре листика салата. Пикантности ужину придаст салат, приготовленный из филе нежирной рыбы, салата и горошка. На ночь выпейте стакан фруктового сока и можно позволить себе один гренок.

День третий
Молочный день начнем с завтрака. Стакан нежирного молока и один гренок. И хотя молочные продукты употребляются только в первой половине дня, они способствуют быстрому очищению организма. Поэтому второй завтрак должен состоять из 100 граммов нежирного творога. Обед самый легкий, съешьте 100 граммов риса и 150 граммов салата из капусты, зелени и мякоти лимона. Чтобы не упасть в обморок за ужином можно употребить вареных креветок не более 100 граммов. На десерт – яблоко. Перед сном выпиваем стакан фруктового сока, съедаем две-три штуки пресного печенья.
Диета позволит за пару недель сбросить вес. Но, не обольщайтесь, при быстром похудении вместе с жиром сжигается большой объем мышечной ткани, это ведет к резкому сокращению возможностей организма окислять жир. К противопоказаниям безбелковой диеты можно отнести: хронические болезни почек, низкое артериальной давление, диабет.

Не худею на правильном питании. Немного психологии

Мышцы – это не так уж и плохо, однозначно лучше, чем жир! Но, бывает и так, что человек не видя результата, вновь обращается к пагубной привычке переедать.

Прежде всего, расслабьтесь. Мало того, что многие из нас в нервах опустошают холодильник. Так ведь еще и организм, пребывая в состоянии стресса, готовится к худшему, а именно запасает источник энергии – жир! Займите свое место, сядьте поудобнее и представьте себе что-нибудь приятное, например наполненный теплом шар.

Позволь ему свободно передвигаться по телу, наполняя тебя энергией. Это может быть и теплый пушистый меховой комочек и большой, наполненный светом золотой шар.
Избавьтесь от мусора в своей голове. Постарайтесь привести в порядок мысли, чувства и тогда не возникнет вопроса “как питаться?” Представьте, будто маленький трудолюбивый муравей вытаскивает вон из вашей головы ненужные, суетные мысли.

Вы ожидаете для себя, новой и похудевшей, жизненных перемен в лучшую сторону? Они обязательно придут. Но есть и обратная закономерность. Перемены изменяют нас, делая лучше. “Все пройдет”, – сказал мудрец, пройдет и этот этап вашей жизни и наступит новый, гораздо более интересный.

Автор: Екатерина Вишнякова