Американская диета: секрет голливудской стройности

Не секрет, что из-за высокой популярности так называемого фаст-фуда жители Соединенных Штатов в подавляющем большинстве испытывают нешуточные проблемы с весом. В некоторых случаях речь идет уже не о внешней красоте, а о том, что такое количество килограммов в буквальном смысле лежит опасным грузом на сердце и позвоночнике. Именно поэтому одна из наиболее эффективных систем питания для худеющих была разработана диетологами этой страны.
Американская диета имеет и второе название – голливудская. Ее применяли (и весьма успешно) многие актеры и актрисы, которые полюбились нам благодаря известным фильмам и сериалам. Вариантов самой диеты существует множество, мы же остановимся на нескольких классических вариантах, которые одобрены специалистами.

Диета «21 день»
Название этой диеты говорит само за себя. Это система питания, придерживаться которой необходимо ни много ни мало – 21 день. Потери веса составят от семи до девяти килограммов.

↑ нажмите

Важная особенность диеты состоит в том, что в своем рационе вы будете чередовать потребление углеводов и белков. Самыми, пожалуй, сложными будут первые двое суток предлагаемой диеты – они разгрузочные, поэтому вам предлагается ограничить дневное меню парой подсушенных кусочков хлеба, литром молока (как вариант – томатного сока).

Рацион для «белковых» суток (это 3-4, 7-8 дни и так далее):
1. Завтрак - кофе (допустима чайная ложка сахара), хлеб (один кусочек), немного меда.

2. На обед предлагается бульон (из мяса или рыбы), кусок мяса или рыбы (естественно, только отварной), можно дополнить меню парой сваренных яиц.

3. В полдник можно выпить кружку подогретого молока, для вкуса добавьте пару ложек меда.

4. Ужин состоит из небольшого количества нежирного сыра (50-70 граммов), уже привычного ломтика черного хлеба (лучше подсушенного) и чашки кефира. Кефир тоже должен быть обезжиренным.

Рацион для «углеводных» дней (это дни 5-6, 9-10 и так далее):
1. Итак, завтракаем в эти дни одним или двумя свежими яблоками.

2. На обед сварите себе суп-пюре (из любых овощей), отдельно можно съесть сто граммов отварного мяса (лучше говядину, но допустима и куриная грудка), кроме того сделайте любимый овощной салатик. Разумеется, салат не стоит приправлять майонезом. Возьмите растительное масло. Для вкуса салат можно слегка сбрызнуть соком лимона.

3. Полдничаете свежими фруктами (400 граммов). Из списка необходимо исключить бананы и виноград. Все остальное допустимо.

4. На ужин съедаете двести граммов салата из овощей, возможно с кусочком хлеба. Разрешено немного меда.

Американская диета «Легкая»
Этот вариант американской системы питания худеющих идеален для тех, кому сложно ограничивать себя в пище. Она подходит и тем, кто просто хочет питаться правильно, и тем, кто только начинает худеть и пока не готов к кардинальной смене ежедневного меню.

Правила «легкой» диеты:
1. Пить как можно больше жидкости. Речь идет о чистой воде, чае, натуральных соках (не пакетированных).

2. Исключается жирная жареная пища. Если же вы все-таки нарушили это правило – съешьте сразу несколько долек грейпфрута (или как вариант – ананаса).

3. Употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов.

4. Все приемы пищи – строго до пяти часов вечера.

5. Полный отказ от перца и соли, а также обжаренной пищи, уксуса и любого алкоголя.

Как видите, данная диета не предлагает вам голодать, истязая организм и собственную волю. Такая диета переносится очень легко и на уровне физического самочувствия (потому что организм все равно получает все необходимые вещества), и на уровне психологического комфорта (нет постоянных мыслей о еде, а также мук совести в те моменты, когда вы нарушили правила – потому как все правила абсолютно просты для исполнения).