6 наиболее распространенных ошибок при похудении

Хотя диеты остаются самым популярным способом достичь красивой фигуры, не всегда они приносят желаемый результат. Причина здесь чаще всего в том, что процессу похудения сопутствуют некоторые ошибки, которые и понижают эффективность диеты.

1. Не пытайтесь сбросить в месяц более 5-6 кг

↑ нажмите

2. Не сводите приемы пищи к одному-двум разам в день
Организм в таком случае будет стремиться создавать жировые запасы всякий раз, когда вы только сядете за стол. Это, как правило, грозит перееданием. Даже самая строгая диета предполагает хотя бы три сбалансированных приема пищи в день: тогда вы будете терять килограммы медленно, но верно.

3. Подсчет калорий способен ввести в заблуждение
Большинство худеющих увлечены процессом подсчета калорий, упуская из виду то, что равные по калориям продукты могут отличаться по питательности и содержанию витаминов. Например, 600 калорий, принесенных паровой телятиной, могут дополнительно помочь в похудении, в то время как 600 калорий, принесенных в организм пирожными, усваиваются пищеварительным трактом гораздо тяжелее и способствуют развитию атеросклероза. Поэтому сбалансированный рацион без излишних крахмалосодержащих и жирных блюд более является фактором №1 успешной потери веса.

4. Мочегонные средства – отнюдь не всегда лучшие помощники похудения
Правильную дозировку достаточно сложно рассчитать, так как биохимические процессы, в которых задействована вода, находятся под влиянием многих факторов – не только веса и возраста, но и уровня гемоглобина, кортизола и триглицеридов в сыворотке крови. Поэтому принудительное выведение воды из организма может нанести вред почкам и привести к обезвоживанию. Количество жидкости, потребляемое в сутки, должно составлять не меньше 1,8 л.

5. Избегайте продуктов, стимулирующих аппетит
Одна из самых больших ошибок - перекусывать между приемами пищи кисло-сладкими фруктами, стимулирующими аппетит. Большинство людей стремятся утолить чувство голода яблоками, забывая о том, что 2 яблока в день способны принести около 300 калорий.

6. Диета не заменит физической нагрузки
Даже супердиета не победит лишний вес в кратчайшие сроки, если вы придерживаетесь малоподвижного образа жизни. Даже если у вас слишком мало свободного времени, чтобы тренироваться в спортзале, не упускайте ни одной возможности активно двигаться: как доказали учение из университета Массачусетса, размеренная ходьба в течение 15 минут сжигает около 250 калорий.