Болгарская диета и польза от нее

Вопреки распространенному мнению, похудеть – не так уж и сложно. Самое главное: нужно понять, что ключом к заветной стройности является не изнурительное и безрадостное голодание, а всего лишь правильный подбор ежедневного меню. Болгарская диета, польза которой действительно не оставляет сомнений, поможет вам изменить представление о похудении и поможет наконец-то проститься с лишними килограммами и негативными эмоциями по поводу них.

Сразу стоит отметить, что если у вас есть какое-либо заболевание, связанное с желудочно-кишечным трактом или обменом веществ, то перед тем, как начать данную (равно как и любую другую) диету, вам лучше проконсультироваться со своим врачом. Так же стоит поступить и беременным (или кормящим) женщинам.

Суть диеты – в том, чтобы насытить организм столь полезной и необходимой нам растительной клетчаткой. Помимо похудения вы заметите и другие положительные результаты: клетчатка отлично влияет на состояние ногтей и волос, кожи. Кроме того, налаживает процесс пищеварения и обмена веществ в целом. Сама диета доступна в двух вариантах: четырехдневном и семидневном. Соответственно, чем большее время вы посвятите ей, тем больше веса вам удастся потерять.

↑ нажмите

В предложенном меню калорийность пищи наиболее высока с утра и снижается к вечеру. В некоторые дни вам придется отказаться от ужина, однако дневной калораж продуман таким образом, что сделать это будет не очень сложно.

Итак, меню для четырехдневного варианта диеты:
1. Прежде всего, сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан подогретой воды. Также не забывайте в течение всего дня пить большое количество жидкости.

2. Основная пища, которая доступна вам в течение первых трех дней – это салат из тертой моркови и кусочка яблока. Их нужно потереть на мелкой терке. Для вкуса добавьте немного меда или изюма, сбрызните все лимонным или лаймовым соком. Есть можно четыре-пять раз в сутки.

3. На четвертый день меню становится более насыщенным – на завтрак можно запечь одну среднюю картофелину, съесть целое яблоко и кусочек хлеба (лучше отрубного или цельнозернового). В обед к уже привычному салату из морковки так же можно добавить хлебец. Остальные приемы пищи повторяют утреннее или обеденное меню (на ваш выбор).

Меню для семидневного варианта диеты:
1. В первый день приготовьте на завтрак небольшой кусок отварного мяса (допустима птица), сварите яйцо. Дополнить принятие пищи можно небольшой порцией огуречного салата и ломтиком цельнозернового (или отрубного) хлеба. На обед – кусок отварной рыбы, также кусочек хлеба и немного овощного салата. После обеда можно пару раз перекусить любым фруктом. Ужин в этот день отсутствует.

2. Во второй день вам также придется обойтись без ужина. На завтрак – стакан сока и немного овощного салата. Обедать можно фруктовым или овощным салатом или же свежими овощами и фруктами. Салаты заправлять растительным маслом или нежирным кефиром (фруктовые). В течение дня можно пить чай.

3. На третий день можно разнообразить меню овощами на пару. Их приготовьте на завтрак и ужин. Все остальное время каждые три часа необходимо перекусывать фруктом или овощем.

4. С четвертого по седьмой день нужно повторять меню первого дня, дополняя завтрак стаканом кефира (лучше нежирного).

Отметим, что сразу после завершение диетического курса не стоит набрасываться на жирную калорийную пищу. Также постарайтесь ограничить себя в выпечке и жареных блюдах. В целом, от перечисленной еды лучше всего постепенно отказаться вообще, перейдя на тушение или готовку на пару. И периодическое повторение курса болгарской диеты поможет сделать подобный отказ практически безболезненным.