Нужна хорошая диета? Попробуйте бразильский вариант

Одна из лучших диет мира, по мнению многих специалистов-диетологов, родилась именно в Бразилии. И это не случайно: в этой стране женщины зачастую получают в наследство пышные формы, которые с возрастом, увы, становятся настоящей проблемой. Однако неразрешимых проблем не бывает, и если вам действительно нужна хорошая диета, то не лишним будет ознакомиться с опытом бразильянок.

Эта диета хороша в первую очередь тем, что не предполагает употребления в пищу каких-либо запредельно дорогих или редких импортных продуктов. Все, что указано в меню, абсолютно легко можно приобрести в любом магазине. В то же время, во время этой диеты вы не будете испытывать постоянное чувство неутоленного голода, потому как ежедневный рацион предполагает потребление достаточного количества белка.

Основные принципы диеты по-бразильски:
1. Пониженный суточный калораж питания помогает не просто терять вес, но и уменьшить размер желудка (что немаловажно для дальнейшего поддержания хорошей формы).

2. Достаточное количество белка в продуктах помогает сбросить вес, сохранив при этом мышечную массу.

↑ нажмите

3. Большое количество свежих фруктов и овощей – залог того, что организм не будет испытывать недостатка в каких-либо витаминах или же клетчатке.

4. После восьми часов вечера приемы пищи запрещены.

Отметим, что в самой Бразилии настойчиво рекомендуется пить большое количество кофе во время диеты. Предположительно, кофе так же участвует в процессе сжигания жиров, однако стоит учитывать, что людям, имеющим предрасположенность к проблемам с сердечно-сосудистой системой кофе в больших количествах совершенно противопоказан. Потому российские диетологи предлагают просто выпивать не менее двух литров любой жидкости в день (естественно, речь не о сладкой газировке и пакетированных соках).

Весь курс диеты рассчитан на семь или четырнадцать дней. Срок вы определяете сами. Если ваш выбор – двухнедельный курс, то во вторую неделю следуйте тому же меню, что и в первую. Важно: основой рациона, который предлагает данная диета – яйца. Поэтому убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на этот продукт. Итак:

1. В понедельник весь ваш рацион составят три отварных яйца и три яблока (лучше зеленые). Все это необходимо разделить на шесть приемов пищи. Не забывайте выпивать как можно больше жидкости.

2. Меню вторника идентично понедельничному.

3. В среду на завтрак также съедаете два вареных яйца. На обед можно приготовить кусок отварного мяса. Можно есть листья салата или шпината (их количество неограниченно). На ужин – салат из зелени и одного вареного яйца.

4. Завтрак четверга состоит из одного яйца (снова вареного). На обед можно съесть немного отварной рыбы и пару помидоров. Ужин – два вареных яйца.

5. Пятница: одно яйцо на завтрак, порция рыбы и помидор на обед, овощной салат и кусок отварной рыбы на ужин.

6. В субботу завтракаете одним яйцом, на обед и ужин готовится отварное мясо, также можно сделать салат из огурца.

7. В воскресенье снова яйцо на завтрак, а на обед и ужин – отварное мясо птицы с салатом из огурцов и помидоров.

Если вы пробуете данный диетический курс впервые, то ограничьтесь одной неделей. Повторную диету можно провести через месяц и довести до двух недель. Идеально будет дополнить саму диету курсом поливитаминов, а также хотя бы минимальной физической нагрузкой (подойдут даже 15-минутные ежедневные прогулки).

После диеты рекомендуется вернуться к прежнему режиму питания, однако ограничить потребление всей выпечки. Жареные и копченые вкусности есть не более раза в неделю, в остальное время лучше выбирать вареную или тушеную пищу.