Бег для похудения: как лучше начать?

Бег всегда был самым простым способом сбросить лишние килограммы, а также поднять свою физическую форму и наладить активный образ жизни. Но многие из нас даже не знают, как правильно нужно начинать пробежки, чтобы они принесли максимальную пользу. Чаще всего мы думаем: «Использую бег для похудения! Встану завтра в 6 утра и побегу! На целый час!», но никто не учитывает, что такой подход нанесет огромное потрясение нашему организму. Поэтому мы расскажем главные секреты, которые помогут составить правильную программу для неопытных бегунов.

Лимит времени
Самое оптимальное время, с которого стоит начинать, это 10-15 минут. Так вы сможете подготовить себя к средней нагрузке в полчаса, прибавляя каждую неделею по 5 минут. План тренировок будет выглядеть так: 1 неделя – 10 минут, 2 – 15, 3 – 20, 4 – 25, 5 и последующие – 30.

↑ нажмите

Такой метод наращивания позволит телу привыкнуть к нагрузке, тем самым сделав процесс похудения более эффективным и легким. При достижении отметки в 30 минут вы начнете испытывать «мышечную радость», то есть ощущения легкости и радости. Именно при такой продолжительность наш организм начинает выделять эндорфин, он же гормон радости. Так что бег, как и спорт в целом, избавляют от приступов депрессии.

Количество занятий
Для начала вам стоит выделить 2 дня в неделю для ваших пробежек. Через месяц нужно увеличить до 3, а далее смотрите на общее состояние: если процесс похудения идет хорошо, то просто держите темп и продолжайте; если процесс похудению застопорился, то стоит увеличить пробежки до 4-5 в неделю.

Время суток
Выбор когда именно бегать не критичен, но все же лучше придерживаться одного режима. Самые популярные – это утром либо вечером. Утренний бег позволит вашему организму зарядиться бодростью на весь день, обеспечит вас хорошим настроением. Нагрузки повышают содержание кислорода в крови, который поступает к нашим органам, то есть наш макроорганизм начинает более эффективно функционировать. Вечерний бег способствует снятию стресса, напряжения, выводятся все продукты распада, накопленные за день, выходят вместе с потом. Также укрепляется ваш сон после занятий. Когда вам удобнее – выбирайте сами.

Расстояние
В среднем нужно пробегать 3 километра в день. Именно такое расстояние дает необходимую нагрузку, чтобы уменьшить содержание холестерина в крови, который напрямую влияет на чувство голода и метаболизм. При этом улучшается работа кишечника, он лучше выводит токсины и продукты отхода из организма.

Польза бега
Бег не только приводит к стабилизации нашего веса и укреплению организма. Улучшается работа почек, печени, что приводит к регенерации их. При стабильных занятиях укрепляется опорно-двигательный аппарат, идет уменьшение изменений в мышцах, тканях и суставах. Активизируется работа серого вещества и мозга в целом, улучшается память. Вы становитесь здоровее день ото дня.

Так что если вы решили заняться бегом с целью похудения – вы выбрали правильный путь, который позволит не только избавиться от излишней массы, но и в целом улучшить ваше здоровье!