Домашние рецепты для похудения

Правильную диету нужно начинать с режима 4-разового питания, куда входит обязательный прием второго завтрака. Но, прежде всего, помните о разгрузочных днях, с них и нужно начинать. Именно наш организм лучше знает, как качественно и разумно привести себя в форму. Начать разгрузочные дни следует с приема различных овощей и фруктов, и вы вскоре поймете, на каком продукте остановиться, ведь вы сами выбираете лучший для себя способ похудения. Рассмотрим, какие же есть домашние рецепты для похудения.
Многие задаются вопросом по поводу приема мучных изделий. В сутки, количество хлеба, в идеале, нужно употреблять не более 400 г. Для диетического питания потребуется 200 г ржаного хлеба и 200 г пшеничного хлеба второго сорта.

Что касается приема супов, так их количество нужно уменьшить в два раза - съедайте половину тарелки.
Вторые блюда: содержание мяса и рыбы не должно превышать 150 грамм. Рекомендуется употреблять мясо один раз в день, желательно на завтрак. Так же нужно включить в рацион яйца, достаточно будет одно или два.

↑ нажмите

Используйте гарниры из овощей либо картофельные. Овощи обогащают ваш организм витаминами и повышают тонус. Не стоит забывать и о крупах! Достаточно будет принимать одно блюдо из крупы в день, также эту часть можно заменить блюдом из макарон.

В домашние рецепты для похудения входит так же режим приема жидкостей. Питье возы особенно полезно для нашего здоровья. В день нужно выпивать около двух литров воды, чтобы быстрее вывести вредные вещества из организма. Выпивайте, где-то четыре – пять стаканов чая в день, можно и кофе, желательно не крепкий со сливками или с молоком.

Если вы ощущаете голод, но до приема пищи еще много времени, то запаситесь фруктами. Это полезный способ для утоления голода, к тому же, быстрый и приятный. Здесь уже выбирайте те фрукты, которым вы отдаете свое предпочтение.

Перед сном, а именно за час, диетологи рекомендуют выпивать 250 г кефира либо простокваши (стакан). Желательно пить с добавлением яблок, это наиболее распространенный способ для похудения.

Домашние рецепты для похудения – считаем калории
Для того чтобы правильно подобрать себе диету, необходимо учитывать все тонкости и факторы режима похудания. Домашние рецепты для похудения включают в себя обязательный учёт калорийности. Его необходимо вести для правильной диеты. По калорийности продуктов можно не затруднительно составить суточный рацион питания, взять во внимание индивидуальные вкусовые качества, то, что нравится именно вам.

• 2300 – 2500 калорий – это норма суточного рациона. Сюда входят такие вещества: 100 г белка (что приравнивается к 400 калориям);
• 100 – 110 г жиров (энергетическая ценность которых, примерно 600 – 700 калорий);
• 300 – 450 г углеводов (приравнивается к 1500 – 1700 калориям).

Если у вас тяжелая сидячая умственная работа, то калорийность будет приходиться на 2500 калорий, если же вы занимаетесь физическим трудом, то калорий понадобится больше.

Распределите свой суточный рацион питания по калорийности: на завтрак понадобится 35%, на обед 45%, на ужин 20%.

Если же процесс похудения не происходит, тогда надо ограничить калорийность в потреблении углеводов и жиров. Занимайтесь физкультурой, выработайте для себя комплекс упражнений на каждое утро.
Худейте правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Автор: Михаил Павлов