Количество калорий для похудения

Если вы хотите добиться результата в процессе похудения, то вам неплохо бы знать, сколько вы калорий поглощаете в день. Вспоминаем математику, ведь есть особая формула расчёта калорий для похудения. Ваш вес в килограммах надобно разделить на 0,453 (по другим данным, на 0,409), а частное умножить на 14 (на 15 для лиц мужеска пола). Как это выглядит? Предположим, вы весите 128 кг., а хотите весить 50. 128:0,453*14=3955 поганых калорий. Это вы столько поглощаете в сутки. А для желанных пятидесяти – 50:0,453*14=1545 – ваш калорийный максимум в день не должен превышать 1545 калорий. Вот такая арифметика. Сразу оговорюсь, что данный метод подсчёта калорий для похудения подходит лишь здоровым людям, неспортивным и прожорливым, а не страдающим нарушениями обмена веществ.

«Пустые» и «скрытые» калории
Для примера возьмём апельсин. В стакане свежего апельсинового фреша 122 калорий, калий и витамин С. В стакане апельсинового лимонада из «Пятёрочки» 120 калорий и отрыжка от углекислоты. Как видим, единиц энергии больше, а пользы – ноль целых, ноль десятых.

↑ нажмите

«Скрытые» появляются во время перекусов на работе чайком с сахаром, да с печенюшкой. Вы же не знаете, сколько там лишнего скушали. Диетологи называют это «пищевой распущенностью», а мы, простые люди, отсутствием силы воли. Сложно себя заставить отказаться от таких «перекусов», что ли? Именно такие вот лёгкие шалости и мешают вам нормально сбрасывать вес.

Лайт-продукты
Еда со значком «лайт» на упаковке несёт больше вреда, на самом деле. Как и низкокалорийные продукты в общем. Тут механизм – проще некуда: организм попросту не насыщается и требует добавки, а ваш мозг, понимая, что тут мало калорий, смело позволяет вам есть всё больше и больше. Как же, пищевая ценность ведь к нулю стремится! Отсюда возникает переедание. Такой же механизм, кстати, работает и у курящих людей. Низкое содержание никотина в «лёгких» сигаретах заставляет просто чаще и больше курить.

Некоторые опасности
Банальное сокращение количества калорий для похудения в вашей обычной пище с увеличением потребления овощей и фруктов не особо ударит по вашему организму. В том же мясе и рыбе масса веществ, без которых организму совсем амба придёт, а недостаток жиров не даст полноценно усваивать жирорастворимые витамины групп А, Е, D и прочих. Недостаток витамина А ухудшит зрение и ослабит иммунитет, нехватка Е приведёт к бесплодию и нарушению работы нервной системы, витамин D вообще антиканцерогеном является. При его вечной нехватке рак груди у женщин – обычное дело.

Снижаем калорийность
Для безопасного снижения веса специалисты рекомендуют уменьшать калорийность потребляемой пищи на 20%. На практике, вы вместо нужных 1600 ккал должны потреблять 1280 калорий для похудения. Тут надо определиться со скорость получения результата. Можно, конечно, снизить и на 40%, но это может негативно сказаться на здоровье, а указанные 20% – оптимальный вариант. Безопасным похудение считается при снижении не более трёх килограммов живого веса в месяц; при такой норме вы никак не нарушите внутренние процессы организма, не собьёте баланс веществ.

Так что, садитесь ли вы ужинать дома, или собираетесь в ресторан – блокнот и калькулятор должны быть под рукой. Другое дело, что в забегаловке вам вряд ли скажут, что, из чего и на каком масле было приготовлено. Посему, готовим дома и сами, и килограммы овощей тоже носим из магазина сами, потому как нагрузка.

Автор: Франц Гальдер