Белковая диета для похудения: вкусно, ну, очень!

Чем хороша белковая диета для похудения, так это тем, что вам голодать не приходится, как при обычных овощных, да и результаты даёт очень неплохие. Обратной стороной является повышенная нагрузка на печень и несбалансированность такой методики. Но при правильном её использовании вредных последствий можно избежать.

Чем питаться будем?
Ну, тут обжорам и карты в руки. Курица, индейка, крольчатина, лосось и горбуша, вся кисломолочка, только обезжиренная, сыры всех видов и мастей. Всё это круто, белков с избытком, но вот углеводов маловато, хлебушка порой очень хочется. Но так как его нет, организм начинает вскрывать собственные запасы. Синтезировать глюкозу помогает белок, содержащийся в мышцах, а после начинают расщепляться и жиры, выходя из организма. В такой диете много протеинов, поэтому белковые потери вы компенсируете быстро, а вот три – пять кило жировых клеток за неделю вполне могут исчезнуть.

Выбираем мясо
В белковой диете для похудения колбасы и сосиски отпадают сразу. Там содержание жиров доходит до 30%, тогда как в нежирном мясе 10% – потолок. Копчёности тоже брать не стоит, так как довольно много токсинов содержится, а их тоже выводить надо. Только если параллельно есть много овощей, которые хоть частично, но нейтрализуют токсические вещества.

↑ нажмите

Несложные правила
Стандартно пьём воду в больших количествах, до 2,5 литров в сутки, во избежание обезвоживания. Ужинать надо не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну, так как в неподвижности ничего у вас не сгорает, а как раз откладывается про запас. Приучите себя есть в одно и то же время, причём не хомячить всё сразу, а небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Дополнительный приём поливитаминов с кальцием тоже лишним не будет, а в дополнение – утренняя зарядка, от которой ещё никто не умер, а вот жиры при нагрузках сгорают, как мотылёк на свечке. В сутки человеку необходимо потреблять около 1200 калорий, чтобы просто не протянуть ноги хотя бы, вот исходя из этого и рассчитывайте ваш дневной рацион.

Что пить будем, товарищи?
А всё что без сахара и этилового спирта, то и будем. Чай и кофе, соки (несладкие) и минералку без газа. Алкоголь почему нельзя? Организм и так на износ работает, как и при любой диете, а если его, ослабленного, ещё и водочкой напоить, он может взбунтоваться. Блокировать, допустим, выработку пепсина, и кто тогда ваш поглощаемый белок расщеплять будет? Пушкин?

Что следует исключить из рациона
Абсолютно всё жирное. Белковая диета для похудения не предполагает использование жиров, поэтому сало, масло сливочное, жирные виды рыбы, выпечку и сладости, картошку, майонез. Супы варим без картошки (но какая уха без картошки-то?), мясо по возможности на пару или отварное, курица хорошо пойдёт с яблоками, запечённая в духовке. Ну и овощи свежие, а то как без витаминов жить?

Аверс и реверс белковой диеты
Несомненным плюсом является довольно быстрый темп похудения, а разнообразие продуктов не окажет негативного влияния на психику. Вдобавок вы получите возможность придерживаться нормального, сбалансированного рациона и после окончания диеты, что даст возможность закрепить результат. К минусам белковой диеты для похудения следует отнести ускоренный вывод из организма многих микроэлементов, а также кальция, вследствие чего кости станут хрупкими и ломаться будут от лёгкого прикосновения. Малое количество углеводов в этой диете может вызывать сонливость, раздражительность и слабость, а высокая нагрузка на почки приводит к обезвоживанию организма. Поэтому и нужно дополнительно принимать кальций и не ограничивать себя в жидкости.

Автор: Франц Гальдер