Меню для похудения на каждый вкус

Если вы увлекаетесь диетами, то наверняка знаете, что их огромное количество. При этом любую из них можно «подогнать» под определенное время года. Например, ягодные диеты легко выполнимы летом, когда легко достать свежее и полезное лакомство. Да и проблем с составлением меню для похудения на каждый день не возникает, если за окном сезон плодоношения.
Диета или правильное питание?
По сути, правильное питание – это тоже диета, если учитывать факт, что в нем присутствуют свои правила и ограничения. Но несомненным преимуществом такого питания выступает возможность самостоятельно подбирать продукты для своего меню для похудения на каждый день. Обычные же диеты предлагают готовые списки, от которых нельзя отклоняться. Какой из вариантов предпочтительнее – решать вам.

На что опираться?
Если вы хотите начать рационально питаться, то при составлении меню для похудения на каждый день постарайтесь следовать основным рекомендациям специалистов по правильному питанию. Грамотный подход к этому вопросу выступает гарантией быстрого снижения веса без вреда для здоровья.

↑ нажмите

1. Ежедневно в организм должно поступать необходимое количество полезных веществ и витаминов, а углеводы, жиры и белки нужно сбалансировать. Так, на завтрак должно быть съедено две трети суточной нормы углеводов, одна треть белков и одна пятая часть жиров. В обеденный перерыв продукты должны хорошо между собой сочетаться, а ужин лучше предпочесть легкий, но сытный.

2. Никто не любит подсчета калорий, но для похудения иногда это просто необходимо. В зависимости от того, какой вы образ жизни ведете: сидячий или активный, тратится разное количество калорий. Если вы употребляете намного больше калорий, чем тратите, то это неизбежно ведет к набору лишних килограмм.

3. При составлении меню для похудения на каждую неделю, учтите, чтобы питание было достаточно разнообразным. Для снижения веса необходимо достаточное количество овощей, фруктов и злаковых. Летом обязательно включайте свежие ягоды.

4. Не игнорируйте рыбные продукты, в них содержатся важные элементы для процесса похудения.

5. Замените животные жиры на жиры растительного происхождения. Распространенной ошибкой худеющих является полное исключение жиров. Помните, что даже при избыточной массе тела жиры необходимы для нормального функционирования пищеварения, эластичности кожи и здоровья клеток. Исключить или ограничить лучше сладости, заменив их на что-то натуральное – мед, финики, чернослив.

6. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах, которые благотворно влияют на пищеварительную систему.

7. Пейте достаточно жидкости. Для взрослого человека нормой потребления чистой питьевой воды в сутки является два-два с половиной литра.

8. Сократите употребление соли. Это приводит к задержке жидкости в организме, что играет не последнюю роль в формировании отечностей и целлюлита.

9. Помните, что алкоголь – враг похудения.

10. Приемы пищи лучше построить таким образом, чтобы вы кушали в день 4-5 раз небольшими порциями.

11. Кушать нельзя за три часа до сна, а не после шести вечера.

Как видите, принципы построения меню для похудения на каждый день достаточно просты. Осталось только запастись терпением и решимостью и ввести их в дело. Итак, попробуем составить примерный список блюд на пару дней.

День первый
На завтрак кушайте кашу на воде, например овсяную, на обед приготовьте витаминизированный овощной супчик, на полдник запеканку из творога, а на ужин запеките в духовке курицу в собственном соку.

День второй
Утро – омлет с добавлением овощей, день – куриный супчик, полдник – запеканка из цветной капусты, вечер – диетические рыбные котлетки на пару.

Вариаций для списка продуктов и блюд на день очень много, поэтому проявите фантазию и составьте свое собственное меню. Такое питание окажется не только полезным и вкусным, но и поможет справиться с лишним весом.

Автор: Надежда Красикова