Меню для похудения на каждый день: составляем правильно

Многие девушки, решившиеся похудеть, начинают искать самые эффективные диеты, которые обещают избавление от лишних килограммов в короткие сроки. После строгих «семидневок» вес действительно уходит, но через некоторое время возвращается в удвоенном размере, как только человек начинает питаться своим привычным образом. «Замкнутый круг!», – воскликнут некоторые, но это вовсе не так. Просто свое меню для похудения на каждый день нужно составлять грамотно.
В чем секрет?
Жесткие монодиеты, «безуглеводки», «молокочаи» и подобное – не более чем издевательство над своим организмом. Неужели вы и вправду надеетесь, что после таких испытаний организм не начнет копить или возвращать свои «запасы»? Резкое ограничение в питании, лишение организма питательных и полезных веществ грозит проблемами со здоровьем и сбоями в гормональной системе. Поэтому лучше постепенно переходите на правильное питание, составляя меню для похудения на каждый день самостоятельно и включая в него то, что сами хотите. Только такой подход дает гарантию избавления от избыточной массы тела, которая впредь не вернется.

↑ нажмите

Привычка сделает свое дело
У начинающих правильное питание вызывает противоречивые эмоции. Самое популярное заблуждение состоит в том, что здоровое питание не может быть вкусным. Спешу вас обрадовать: правильно питаться – вовсе не значит сутками жевать морковку и запивать ее зеленым чаем. Нужно всего лишь придерживаться некоторых правил, и вскоре организм привыкнет к новой пище. Вы даже не захотите больше чипсов или газировки, потому как здоровая пища будет казаться вкуснее.

Табу правильного питания
Из своего меню для похудения на каждый день нужно будет исключить вредные продукты: фастфуд, жирное, чипсы, газировку и тому подобное. Если есть видимые проблемы с массой тела, то сладкое также стоит ограничить. Из способов приготовления пищи хорошо подходят варка в воде, на пару, запекание. Жарка допускается на сухой сковороде, без масла.

Слишком поздние приемы пищи также неблагоприятно сказываются на нашей талии, поэтому последнее кушанье должно быть подано за три часа до сна.

Нужно ли считать калории?
Подсчет калорий понадобится при составлении меню для похудения на каждый день новичками, потому что они еще слабо ориентируются в калорийности тех или иных продуктов. А для снижения веса необходимо, чтобы потреблялось калорий меньше, чем тратится за день. Впрочем, эта сложная процедура пригодится только на первых порах, в дальнейшем вы уже автоматически научитесь сочетать продукты.

Как высчитать норму калорий?
Для представительниц прекрасного пола существует такая формула: 10, умноженное на вес в килограммах + 6.25, умноженное на рост в сантиметрах -5, умноженное на возраст в годах – 161.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент, в зависимости от уровня активности и образа жизни:

Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом – 1.2.

Если вы занимаетесь спортом до трех раз в неделю – 1.375.

Если физическими упражнениями вы занимаетесь от трех до пяти раз в неделю, то коэффициент – 1.55.

Если количество занятий 6-7, то коэффициент – 1.725.

В случае более высокой физической активности, работы, связанной с постоянными нагрузками, и профессиональных спортсменов коэффициент составляет 1.9. Но последняя категория людей, как правило, не страдает проблемой избыточной массы тела.

Полученная в результате расчетов цифра и есть норма потребления калорий в сутки. То есть, чтобы оставаться в неизменном весе, нужно в день съедать именно такое количество. Если же цель похудеть – снизьте количество калорий на 10-15 процентов.

Помните о сочетании продуктов
Подсчета калорий не достаточно, чтобы грамотно составить меню для похудения на каждый день. Необходимо понимать, что некоторые продукты питания лучше кушать отдельно друг от друга. Например, если вы мечтаете похудеть, то не стоит употреблять белок (мясо, яйцо) вместе с углеводом (хлеб, картофель). То есть, в один прием нужно кушать картофель, в другой – мясо. Впрочем, везде есть свои исключения.

На самом деле, правильное питание – это целая наука, встав на путь которой вам не захочется возвращаться к прежнему образу жизни. Ведь благодаря этому вы приобретете не только желаемую фигуру, но и здоровье и отличное настроение.

Автор: Надежда Красикова