Как бегать, чтобы похудеть?

Бег – это необходимая кардио-нагрузка для всех тех, кто собирается или уже занимается спортом. Однако не все знают, как необходимо бегать, чтобы похудеть. В этой статье я расскажу основные правила, которым необходимо придерживаться, чтобы в кратчайшие сроки скинуть ненавистные лишние килограммы. Итак:

1) Выбрать правильные кроссовки. Выбор правильных кроссовок для бега – это уже 20% успеха. Так как немногие знают, что для эффективного распределения нагрузки на ноги, пресс, спину, и даже руки, необходимо иметь правильные кроссовки, которые соответствовали бы потребностям вашего тела при осуществлении определенной физической деятельности. Для людей, занимающихся бегом на беговой дорожке – подойдут и обычные кроссовки для занятия в зале, однако тем, кто бегает по треку или по асфальту необходимо брать кроссовки с мягкой подошвой, идеально подобранные по размеру и оснащенные так называемой пружинистой системой, когда в подошву встроены специальные амортизаторы, помогающие при беге не повредить суставы. Я бы советовала покупать кроссовки в специальной секции для бега Nike или Adidas. Reebok, например, по моему мнению, немного жестковаты для бега.

2) Определить необходимый темп бега. Бег может использоваться для целей похудения, просто как кардио-нагрузка или же как дополнение к тренировке. Чтобы похудеть, необходимо чередовать быстрый бег с более медленным темпом, чтобы организм не подстраивался под определенный ритм бега и каждый раз получал достаточную нагрузку для эффективного сжигания жировых отложений. Кроме того, чтобы похудеть можно бегать в одном темпе на достаточно большие промежутки – 5-10 км.

3) Регулярность. Чтобы похудеть, необходимо не только бегать в правильном темпе, но и заниматься этим регулярно. Частота бега должна быть от 4 до 6 раз в неделю.

↑ нажмите

4) Совмещение бега с силовыми нагрузками и растяжкой. Чтобы похудеть организму необходима не только кардио-нагрузка в виде бега, но и совмещение ее с силовыми упражнениями: отжиманиями, прокачкой пресса, поднятием (даже небольших по весу) гантелей. Все это способствует более активному сжиганию жировых отложений. Кроме того, необходимым является проведение после каждого занятия фитнесом растяжки. Это необходимо для того, чтобы не повредить мышцы во время тренировки и перед, а также после пробежки.

5) Перед пробежкой необходимо «разогреть» мышцы. Данный пункт является обязательным, так как если организм не подготовлен к бегу, не осуществлен комплекс даже элементарных упражнений, направленных на приведение мышц в тонус, организм не будет в достаточной мере эффективно сжигать жировые отложения, будут травмироваться мышцы, а также суставы, что в конечном счете может привести к травме. Поэтому всегда «разогревайте» мышцы перед пробежкой!

6) И, наконец, следует бегать на пустой желудок или спустя как минимум 2 часа после приема пищи. Спустя 20 минут после пробежки можно выпить стакан воды, а спустя час можно приступить к приему пищи. Обратите внимание, что после пробежки продолжается активное сжигание жира, поэтому сразу после нее есть не рекомендуется тем, кто хочет добиться именно успеха в похудении.

Главный совет – наслаждайтесь пробежкой, бегайте, слушая любимую музыку и обязательно правильно питайтесь, и результат не заставит себя ждать!