ФИТБОЛ для похудения

Фитбол – большой резиновый мяч, который используется для выполнения на нем физических упражнений. Диаметр мяча выбирается в зависимости от направления использования и роста занимающегося.

Применяется фитбол в наше время в очень разнообразных сферах оздоровления: при заболеваниях костно-мышечной системы для укрепления мышц и восстановления движений в суставах, при неврологических нарушениях для скорейшего восстановления нарушенных функций, при заболеваниях сердца для тренировки сердечной мышцы.

Здоровые люди корректируют на мяче фигуру, укрепляют вестибулярный аппарат, повышают выносливость к нагрузкам. Занимаются на мяче и взрослые, и дети. Широкое использование его обусловлено физиологическим воздействием на весь организм. Появился фитбол в Германии в середине прошлого века, вскоре стал популярным во всем мире.

↑ нажмите

Фитбол для похудения
Упражнения на мяче рекомендуются при ожирении. Это объясняется тем, что занятия на фитболе требуют больших энергетических трат. Вряд ли найдется еще такой тренажер, при работе на котором одновременно трудятся практически все группы мышц.

Универсальность приспособления – тоже причина заниматься на нем. Не требуется много тренажеров, достаточно одного фитбола для участия разных групп мышц, многие из которых ослаблены у рассматриваемой категории. Корректировать части фигуры можно, если направленно изменять комплексы.

Другое объяснение использования мяча при избыточном весе в разгрузочных моментах этих упражнений. Нагрузка на позвоночник и нижние конечности при тренировке на фитболе значительно меньше, чем при использовании других комплексов и методов, для полных людей это очень важно.

Вибрирующие движения мяча во время тренировки оказывают массажное действие на внутренние органы, в том числе на печень, кишечник, способствуя их очищению. Это дополнительно приводит к снижению веса.

При занятиях на мяче активно тренируется сердце, дыхательная система, при ожирении это тоже актуально.

Практические моменты
Первый шаг – выбор мяча. Размер выбирается по росту. Следует от роста в сантиметрах отнять 100, получится необходимый диаметр фитбола. Накачивая мяч, можно отрегулировать размер более точно. Диаметр мяча выбран правильно, если при сидении на нем туловище и бедро, бедро и голень оказываются перпендикулярными друг другу. Степень упругости должна быть такой, чтобы диаметр уменьшался под человеком на 3 сантиметра. На жестком мяче заниматься трудно. Мягкий мяч упрощает упражнения.

↑ нажмите

Цвет мяча имеет значение. Красный цвет тонизирует, стимулирует иммунитет, оранжевый – нормализует гормональный баланс, работу почек, зеленый цвет успокаивает и расслабляет нервную систему.

Одежда для занятий должна быть удобной, обувь – на нескользящей подошве.

Упражнения выполняются из различных исходных положений: сидя на мяче, лежа, полулежа, в зависимости от тренируемой группы мышц. Мышцы спины, ягодиц укрепляют лежа на животе, живот – сидя или лежа на спине, меняя положение конечностей и частей тела. Амплитуда движений, число повторений упражнений подбираются индивидуально.

Основные принципы физкультуры на фитболе классические: постепенность, индивидуальность, системность, регулярность.

Снижение веса и уменьшение объемов тела происходит параллельно с укреплением мышц, улучшением функционального состояния органов кровообращения и дыхания.

Эффект от занятий наступит быстрее, если одновременно придерживаться здорового образа жизни и принципов раздельного питания.