ИДЕАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА. ИМТ - индекс массы тела. Формула и как рассчитать идеальный вес тела
Что такое нормальная масса тела?
Нормальная масса тела - это масса тела, наиболее часто встречающаяся среди конкретной группы людей (одного пола, роста, возраста и т.д.). То есть средняя величина.
Общепризнано влияние типа телосложения на величину нормальной массы тела. При этом учитываются три наиболее распространенных типа конституции:
1 - Астеник (эктоморф)
Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).
↑ нажмите
Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденные вести сидячий образ жизни, нормостеники могут набрать вес из-за положительного баланса калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранение тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимума с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.
3 - Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них больше содержание жира, чем у других типов. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету. Однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранения привлекательной фигуры гиперстеникам придется приложить немало усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и разумное питание.
Только тщательное определение величины мышечного и жирового компонентов общей массы тела с наибольшей точностью может ответить на вопрос, является ли избыток веса действительно следствием ожирения или он обусловлен развитой мускулатурой.Самую простую формулу для расчета нормальной массы тела предложил хирург Б.Брока:
М=Р-100
Где М – нормальная масса тела в кг, Р – рост в см.
М/Р*Р
где М- масса тела в кг, делится на рост в м возведенных в квадрат.
Показатель менее 25 соответствует норме. В диапазоне 25-27 соответствует избыточному весу. Если более 27, то это уже ожирение.
Что такое идеальная масса тела?
Идеальной называют такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей средней предполагаемой продолжительностью жизни. Для приблизительного расчета идеальной массы тела из нормальной массы тела, полученной по формуле Брока, вычитают 10%.
Более точный подсчет идеальной массы тела осуществляется по формуле Я.Татоня:
для мужчин:
М = Р - (100+ Р-100/20)
для женщин:
М = Р - (100+Р-100/10)
Если вы чувствуете полноту, то целесообразно ориентироваться на величину нормальной массы тела. Если необходима только коррекция фигуры, следует ориентироваться на показатели идеальной массы тела.
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).