Как снизить аппетит?

Всем известно, что повышенный аппетит приводит к лишнему весу. Иногда сложно противиться чувству голода, которое так и манит съесть лакомый кусочек. Поэтому сидеть на диетах сложно, а сорваться легко. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно знать маленькие хитрости, позволяющие уменьшить аппетит.

Как снизить аппетит?

– Не голодайте! Это не нужно, чтобы похудеть. Все килограммы, которые вы потеряете таким мучительным способом, вернутся назад, когда вы начнете нормально питаться. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм перестал требовать пищу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Психологи советуют приобретать посуду синих оттенков, который успокаивает аппетит.

– Ешьте не менее 20 минут. Это не значит, что нужно за это время съесть больше пищи, нужно просто тщательно пережевывать, сосредоточившись на приобретении чувства насыщения. Забудьте о книжках или телевизоре во время еды, они отвлекают вас от понимания, что вы уже сыты.

– Пейте больше воды. Выпейте стакан воды за 15 минут до еды, после этого можно есть. Чувство насыщения придет быстрее, чем вы съедите привычную порцию. Сократите потребление спиртных напитков, от них аппетит только повышается.

– Перестаньте употреблять в больших количествах соль, перец, горчицу и хрен. Эти специи повышают аппетит, поэтому необходимо ограничивать их потребление. Чем острее блюдо, которое вы едите, тем скорее вам захочется снова что-то съесть.

– Не скучайте в свободное время. Пусть вас захватят события интересной книги или фильма, тогда вы и не вспомните о том, что хотите есть.

– Не забывайте про спорт. Физические нагрузки хороши тем, что, занимаясь, вы не хотите есть. А после тренировки вы, скорее всего, будете чувствовать приятную усталость, а не голод. Да и жалко портить результаты упражнений вредными вкусностями. Нет времени на полноценные тренировки? Вас «спасет» работа по дому. Мытье полов или окон утомят вас не меньше приседаний или беговой дорожки.

↑ нажмите

– Чтобы мысли о еде покинули вас, займитесь визуализацией. Найдите фотографии фигуры своей мечты. И представляйте, что вы уже достигли такого результата. А для получения таких идеальных форм вам нужно всего лишь игнорировать аппетит. Не такая уж и большая плата за достижение мечты?

– Найдите себе мотивацию. Для чего вы хотите похудеть? Посмотрите на людей, которые добились этого. Вдохновляйтесь их результатами, на таких примерах легко убедить себя, что чувство голода – не главное. Если они смогли его перебороть и стать идеальными, то и вам это под силу.

– Употребляйте продукты, которые снижают аппетит. Сладкое, например. Но достаточно одной конфеты, чтобы аппетит пропал. Сухофрукты, йогурт, курица, нежирная рыба, петрушка, лимоны, фрукты, чеснок – все это снижает аппетит. Но помните о количестве.

– Наслаждайтесь ароматерапией. Несколько капель масла грейпфрута, яблока, ванили, мяты, лаванды, перца или розы снижают аппетит. Если вы не дома и не можете воспользоваться аромалампой, просто можете вдохнуть духи с каким-нибудь цитрусово-цветочным ароматом. Или можете растереть кожуру лимона или грейпфрута.

Способов заставить себя не думать о еде много, вы можете выбрать тот, который вам кажется наиболее привлекательным. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны верить в собственные силы, тогда результат обязательно будет положительным!