ПЕРЕКУСЫ для похудения

Все мы любим перекусить. Но можно ли перекусывать во время диеты? Можно, и даже нужно! Частое питание небольшими порциями - вот что необходимо для качественного похудения. Таким образом можно “раскачать” свой метаболизм до высокого уровня, при котором жир будет сжигаться быстрее. По теории жиросжигания необходимо питаться 5-8 раз в день. На них приходится 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Давайте рассмотрим примеры полезных перекусов для похудения.

Фрукты
Фрукты лучше всего подходят для вкусного и полезного перекуса. Они содержат много витаминов и клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Для перекуса лучше всего подходят сезонные фрукты, за исключением винограда и бананов. Можно есть как целые фрукты, так и фруктовые салаты. Фруктовые соки лучше не употреблять, ведь они содержат лишь быстрые углеводы без полезной для здоровья и похудения клетчатки.

Кисломолочные продукты
Отличный вариант для легкого перекуса - нежирные кисломолочные продукты. К ним относится творог, натуральные йогурты, молоко и кефир. В качестве добавок можно использовать фрукты, ягоды, орехи, немного меда. Иногда можно перекусывать нежирным сыром.

Орехи
Орехи - очень сытный перекус. Они содержат много жиров, необходимых для красоты волос, кожи и ногтей. Но употреблять их следует осторожно, не более 10-15 штук в день. Орехи отлично сочетаются с фруктами и кисломолочными продуктами, так что вы можете делать микс из этих ингредиентов.

Овощные снеки
Овощи в сезон могут служить хорошим освежающим перекусом. Если не любите салаты, можете нарезать овощи и разложить их по-отдельности на тарелке. Например, подойдут огурцы, помидоры “черри”, морковь, сладкий перец и прочие свежие овощи по вкусу.

↑ нажмите

Цельнозерновые хлебцы
Отличная замена привычным бутербродам. Вы можете взять 2 цельнозерновых хлебца и аккуратно выложить на них тунца без масла. Или, смазать хлебца обезжиренным творогом и сверху выложить любимые овощи и зелень. Вкусный и быстрый перекус с содержанием сложных углеводов!

Смуззи
Не смотря на то, что смуззи - это скорее напиток, его можно считать полноценным и сытным перекусом. Смуззи - это фруктовая или овощная смесь, взбитая в блендере, иногда с добавлением молока и дополнительных ингредиентов. Например, можно смешать в блендере молоко с любыми ягодами и фруктами по вкусу с добавлением столовой ложки овсяных хлопьев. Полезный перекус для всех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья.

Таким образом можно быстро и вкусно перекусить между основными приемами пищи. Помните, что между приемами пищи должно проходить не менее 2,5-3 часов, только тогда жиры в организме будут сжигаться и вы начнете худеть.