Как похудеть за 30 дней

Похудеть за 30 дней или за один месяц вполне реально. Самое главное настроиться, эти дни будут довольно тяжелыми и трудными. Но если есть цель и желание, то добиться можно всего.

Итак, как же похудеть за 30 дней. Для этого необходимо:

Придерживаться правильного питания

Заниматься спортом

Чаще улыбаться

Правильное питание – залог быстрого похудения. Есть нужно не более 5 раз в день маленькими порциями. Выпивать воды следует не менее одного литра в день. А также ограничить потребление мучного, сладкого и слишком жирного.

Нужно помнить, что самые вредные продукты в нашем рационе не обязательно убирать окончательно. Их можно заменить менее вредными продуктами с меньшим количеством калорий. Например:

Белый хлеб и батон – ржаной хлеб или хлеб с отрубями

Свинина или говядина – курица, индейка

Бутерброд с колбасой и маслом – лучше съесть бутерброд с сыром

Тортик или пирожное – лучше заменить их пирогом их фруктов или творожной запеканкой

Не забывайте устраивать разгрузочные дни. Завтрак должен быть обязательно. Раз в неделю, вместо разгрузочного дня можно устроить небольшую диету на яблоках или кефире. За день выведутся все токсины и вредные вещества из нашего организма, он будет настроен на правильную работу.

Одну неделю в месяц отложите для диеты. Лучше всего подойдет фруктовая или овощная диета. Также можно попробовать посидеть на рисовой диете. Результат не заставит себя ждать.

Во время яблочной диеты в рацион включаются только яблоки. Их можно есть целыми, а можно натереть на терке с добавлением нежирного йогурта. Овощная диета подразумевает питание только овощами, причем их нельзя жарить, только в сыром или пареном виде. В овощной салат нельзя добавлять майонез, лучше подлить оливкового масла. Если хотите посидеть на рисовой диете, то отварной рис можно есть вместе с сырыми овощами или нежирной курицей.

↑ нажмите

Одной диетой мало чего добьешься. Спорт в таком случае просто необходим.

Утренняя зарядка – обязательное условие для начала хорошего дня

Бег – отличный способ быстрого похудения, ведь в работу войдут практически все группы мышц

Пресс и круг – подарят осиную талию

Тренажеры – укрепят мышцы и уберут все недостатки

Если есть возможность, то хорошо будет заняться профессиональным спортом: волейболом, баскетболом, конным спортом, плаванием. Мышцы постоянно будут в напряжении, что тоже очень полезно для быстрого похудения.

Хороший настрой просто обязателен при похудении. Уберите из своего просмотра фильмы ужасов или мелодрамы. Замените их смешными комедиями и семейными фильмами. Улыбка очень важна для поддержания нашего организма в тонусе.

Правильно планируйте свой отдых. Вместо походов в пиццерию или закусочную, лучше сходить в аквапарк, бассейн или в конный клуб. Вам гарантируется отлично проведенное время и стройное тело.

Придерживаясь этих правил похудеть вам удастся уже через 30 дней, результат будет заметен.