СНИЖЕНИЕ ВЕСА - подсчет калорий

Комментарии, отзывы и обсуждение:
СНИЖЕНИЕ ВЕСА - подсчет калорий

1. → подписаться на обсуждения и комментарии

   К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
   и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).
   
   

1. 10828-
   Марина, Москва

   Снижение веса-моя постоянная проблема вот уже наверное лет десять. Сидеоа на разных диетах, принимала таблетки… сбрасывала бывало 10 кг в месяц, но за несколько последующих месяцев все возращалось и даже больше. Кто нибудь! Подскажите какие самые эффективные средства и методики для снижения веса, чтобы он не возращался. мне нужно сбросить лишних 15-20 кг.

2. 4737-
   Андрей - Москва

   Снижение веса у мужчин. Как решить проблему лишнего веса у мужчин…

   Проблема лишнего веса у мужчин имеет свои особенности. Мужчины менее склонны к лишнему весу, чем женщины, в силу чего могут не следить за своим питанием и при этом не иметь проблем с весом.
   Так заложено природой, однако в наше время появились дополнительные факторы, влияющие на рост количества мужчин с лишним весом.

   Это малоподвижный образ жизни, распространение сидячих профессий, злоупотребление фастфудом, все большее количество «пивных животов» из-за чрезмерной любви к пиву и сопутствующих ему снэков.

   Кстати, «пивной живот» - явление сугубо мужское, именно на животе, в первую очередь, откладывается жир в мужском организме,
   в то время как в женском это бедра и талия.

   Кроме дискомфорта и неудобств, лишний вес повышает риск заболеваний. Мужчины с лишним весом склонны к сахарному диабету, желчекаменной болезни и сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу, снижению половой функции из-за сокращения выработки тестостерона.

   Основные условия снижения лишнего веса и сохранение нормального – ограничения в еде и спорт, физические нагрузки. Если трудно заставить себя пойти в спортзал, необходимо ежедневно ходить пешком, допустим, на работу. Два часа быстрой ходьбы или 8-10 тысяч шагов являются заметной и достаточной нагрузкой.

   Снижение лишнего веса должно быть постепенным, не более пяти килограммов в месяц. Это естественный темп, не грозящий стрессом организму. Если ограничение в питании является тяжелой моральной нагрузкой, возможно применение препаратов для снижения аппетита. На этом нужно ограничить применение препаратов для избавления от лишнего веса, чтобы не нанести вред здоровью.

   Для закрепления нормального веса и предотвращения его роста в дальнейшем требуется восстановить процессы обмена в организме, укрепить иммунитет, восстановить гормональный фон. Медицинские обследования и контроль необходимы в течение всего процесса борьбы с лишним весом.

   Избавление от лишнего веса не может быть разовой акцией с возвратом к прежнему образу жизни и не достигается только с помощью диет. Это серьезная кампания по изменению мировоззрения и отношения к жизни, выходу из зоны комфорта и наполнению жизни другими ценностями и пристрастиями.

3. 3508-
   Надежда - Воронеж

   Методика определения здорового веса взрослого человека…

   Когда речь заходит о снижении веса, то следует говорить не о чудодейственных диетах, обещающих быстрые результаты. Как правило, такие диеты строятся на ограничении питательных свойств пищи и могут причинить вред здоровью, а также оказаться неэффективными с точки зрения длительной перспективы.

   Краткосрочные изменения диеты не должны рассматриваться как главный фактор достижения и сохранения здорового веса. Таким фактором является образ жизни, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки и баланс потребляемого и усваиваемого количества калорий. Контроль веса обеспечивает здоровье как в настоящем, так и в будущем. Человек задумывается о своем весе либо когда замечает, что одежда стала тесноватой, либо когда доктор констатирует высокое давление или высокое содержание холестерина, объясняя их повышенным весом. Так что же такое здоровый вес и как его можно определить?

   В этом случае, прежде всего, следует обратиться к индексу массы тела (соотношение веса и роста человека). Для большинства взрослых людей этот индекс служит надежным индикатором здорового или избыточного веса. Определив соотношение роста и веса, обратитесь к следующей схеме:
   - Если ваш индекс менее 18,5, это означает, что у вас слишком малый вес. Консультация доктора поможет вам увеличить вес до здорового показателя.
   - Если ваш индекс находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, то ваш вес находится в пределах нормы, и его можно назвать здоровым. Остается только поддерживать его на этом уровне!
   - Если ваш индекс составляет от 25,0 до 29,9, то ваш вес следует считать избыточным. В этом случае необходимо принять меры для снижения веса, особенно если у вас есть два или более факторов риска заболеваний, связанных с избыточным весом.
   - Если ваш индекс равняется 30,0 или выше, то ваш вес попадает в категорию «ожирения», и вам следует немедленно обратиться к врачу для получения рекомендаций по снижению веса.

   Другим эффективным способом проверки веса является измерение размера талии. Обхват талии может быть свидетельством высокого риска развития ожирения, если:
   - у мужчин обхват талии более 40 дюймов (101,6 см)
   - у небеременных женщин обхват талии более 35 дюймов (88,9 см).

   Избыточный жир в брюшной полости создает угрозу развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, высокий уровень холестерина, триглицерида, кровяного давления, а также заболевание коронарной артерии. В этом случае необходимо при участии врача разработать план снижения веса.

   Как правильно измерить обхват талии? Для этого необходимо расположить мерную ленту вокруг голого живота непосредственно над тазовой костью. Лента должна быть натянута, но при этом не должна сжимать кожу и находиться параллельно полу. Расслабьтесь и на выдохе измерьте талию.

   Примечание: приведенная выше информация может использоваться для взрослых людей, для оценки веса детей и подростков существует специальный индекс массы тела.

4. 3510-
   Ирина - Москва

   - что такое калория?
   - нужен ли подсчёт калорий в рационе?

   Калорией называют единицу измерения тепла, выделяющегося с высвобождением энергии при «сжигании» организмом поступающей в него пищи. Все пищевые продукты обладают определенной калорийной ценностью, которая поддается точному измерению.

   В строгом научном смысле 1 калория соответствует количеству тепла, выделяющемуся при сгорании бензойной кислоты и равному 4,183 джоуля (Дж). Ранее калорию приравнивали к количеству тепла, необходимому для нагревания 1 грамма воды на 1 градус. При рассмотрении режима питания и эффективности диеты удобнее воспользоваться килокалориями (сокращенно ккал); 1 килокалория равняется 1000 калорий (кал) и соответствует 4.18 Дж; на практике эта величина зачастую округляется до 4,2 Дж. На этикетках пищевых продуктов обычно указывают их калорийную ценность, измеряемую в килокалориях или/и в джоулях.

   Нужен ли подсчет калорий?
   Потребность человека в калориях зависит от его пола, возраста, телосложения и скорости обмена веществ (усвоения пищи организмом), а также от характера и интенсивности его физической активности, определяемых, как правило, родом его занятий. Так, потребность в калориях человека, ведущего сидячий образ жизни, существенно ниже, чем у чернорабочего или профессионального спортсмена.

   Средняя потребность в калориях для представителей разных возрастных групп представлена в таблице ниже. Следует отметить, что возраст - лишь один из многих факторов, определяющих калорийную потребность организма, но из приведенной таблицы очевидно, насколько разнятся энергетические потребности людей разного возраста. Даже в состоянии покоя организму не чужды энергетические затраты, но они тем выше, чем интенсивней активность. Если активность снижается на фоне неизменного потребления пищи, а следовательно и калорий, неизрасходованные калории откладываются в виде жировых отложений. При поступлении в организм количества калорий, превышающего его энергетические затраты, неизбежен прирост массы тела, а если калорийность пищи недостаточна, масса тела снижается.

   Таким образом, для поддержания постоянного веса - идеального средства сохранения здоровья - количество потребленных калорий должно равняться количеству израсходованных.

   На Западе частота случаев ожирения неуклонно возрастает; хотя в целом «энергопотребление» за последнее столетие снизилось на 1000-1500 калорий, здесь господствует сидячий образ жизни. Распространенность ожирения неопровержимо свидетельствуется о значении физической нагрузки для сохранения нормального веса.

   Диеты с контролируемой калорийностью
   Подсчет калорий широко практикуется врачами и диетологами в качестве падежного и эффективного метода контролируемого снижения веса с помощью диеты в сочетании с физическими упражнениями. На основе рассчитанного числа потребленных за день калорий и энергических затрат за этот период можно судить о том, похудел пациент, набрал ли вес или сохранил его.

   Следовательно, при диете с контролируемой калорийностью потребление калорий не должно превышать энергетических затрат; в таком случае неудовлетворенную потребность в “горючем” организм восполняет за счет сжигания собственных жировых отложений. Если в течение первой недели диеты этого типа похудение происходит в результате потери воды и гликогена, то в дальнейшем оно обусловлено уменьшением запасов жира.

   Чтобы, обретая стройность, не навредить здоровью, нужно терять не более 0,5-1 кг в неделю. Для этого, как правило, достаточно снизить потребление калорий до 1200-1500 в день. Диеты «мгновенного похудения» требуют снижения потребления калорий до 600-800 в день. Диеты такого рода вредны; похудение в данном случае вызвано потерей воды, белка и гликогена, а не избытка жиров организма, что несет угрозу для здоровья, особенно в случае злоупотреблениями диетами такого рода. Потеря белка сопровождается атрофией мышц, неизбежным следствием любой диеты; чтобы не допустить этого, на протяжении диеты следует увеличить потребление белка. Избавление от лишнего веса с помощью диеты требует точной оценки энергетической ценности потребляемой пиши; упорство и решимость сидящего на диете имеет не меньшее значение, чем точные весы. Не обойтись также без книг, в которых приведены значения калорийной ценности самого широкого диапазона пищевых продуктов. Плавным преимуществом диет с контролируемой калорийностью является свойственная им гибкость. Сидя на диете, можно есть все что угодно, в пределах, однако, рекомендуемой калорийности. С диетической ТОЧКИ зрения полезнее отдавать предпочтение фруктам, овощам и пище С низким содержанием жиров, ограничив себя в более калорийной сладкой и жирной пище.

   Аппетитность пищи, даже низкокалорийной, очень важна. Надлежащим образом приготовленный морковный салат более привлекателен, чем просто очищенная и нарезанная морковь.

   Для контроля веса регулярно (каждые 1-2 недели) пользуйтесь напольными весами; не взвешивайтесь ежедневно - Вас могут расстроить небольшие (и несущественные) колебания веса.
   Необходимость сохранения нормального веса не оправдывает чрезмерного пристрастия к диетам. В качестве способа контроля веса и поддержания здоровья гораздо полезнее регулярные физические нагрузки.

   Альтернативы
   Недавно установлено, что диете может сопутствовать увеличение массы тела. Возможно, это следствие реакцию организма на длительные пищевые ограничения. При соблюдении диеты энергетические потребности как в со стоянии покоя, так и в активной состоянии снижаются - иными слова ми, снижается скорость усвоения пи щи. После отмены диеты потребности остается сниженной, даже на фоне повышенного потребления пищи. Таким образом, вследствие меньших энергетических затрат происходит прирост веса, иногда превышающий утраченный благодаря диете вес.

   По этой причине и из оздоровительных соображений медики-профессионалы и диетологи рекомендуют строго придерживаться сбалансированного питания, неуклонное следование которому позволит навсегда избавиться от лишнего веса; стоит всего лишь ограничить потребление сладкой и жирной пищи, предпочитая полезные для здоровья продукты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

5. 14949-
   Алла - Москва

   Хоть считай калории, хоть не считай. все равно жопа трескается

6. 22791-
   Любовь-Харьков

   конечно трескается,если съедаете энергии в три раза больше,чем тратите,никакие подсчеты не помогут.